铅球是田径比赛中的一项重要项目，它要求选手将铅球投掷出去，以达到最远的距离。然而，有些人为了扔的更远，想着双手使劲效果会更好，但是这样可以吗？

铅球可以双手投吗

铅球是一项田径项目，运动员需要将铅球用力投掷出去。在比赛中，运动员必须使用一只手来投掷铅球，而且必须保持一只脚在地面上。因此，铅球不能双手投。

这是为了确保比赛的公平性和规范性。双手投掷将给运动员带来不公平的优势，因此在比赛中是不被允许的。铅球项目有着严格的规则和要求，运动员必须遵守这些规定才能参与比赛并取得成绩。

怎样做才能将铅球扔的更远

首先是要增强手臂力量、腰部力量、腿部力量以及脚趾力量。其次再是调整投掷动作，一定要标准。

在投掷时，首先身体要正对投掷方向，右手握球。预摆开始前，做一个伸展动作，活动一下肌肉，然后身体向投掷方向的反向转动90度，重心要落于前脚。

预摆开始后，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度。

预摆结束瞬间，左腿支撑身体，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

铅球爆发力怎样训练

哑铃上举

铅球爆发力的训练：我们可以进行哑铃上举，左右手各拿一个哑铃，分别上举，一组动作：左右手分别连续做20个。这个训练可以很好的提高爆发力。

拳头俯卧撑

平常大家的训练都是手掌按在地上进行训练的，为了提高爆发力，需要紧握两个拳头，然后按在地上进行训练，一组动作：30个拳头俯卧撑，然后休息。可以有效的提高爆发力。

哑铃侧举

哑铃侧举也可以提高爆发力，一组动作20次，中间只能短暂的休息，然后再做20次，也就是说，需要连续做两组，之后进行休息。这样的训练也能提高爆发力。

手握哑铃置于脑后

手握哑铃置于脑后也可以提高爆发力，一组动作30次，30秒内完成，中间只能短暂休息，然后再做一次，可以有效的提高爆发力。