铅球是田径运动的投掷项目之一，它源于欧洲，是由投掷石块的比脊演变而来。它不仅需要具备很强的身体素质外，话需要适应推铅球所需要的专项素质，运动成绩越好，对转向素质的要求也越高。

铅球二级证是多少米

铅球二级证的标准是12.50米。在距离的标准上，男子和女子铅球二级证的标准都是一样的。男子和女子的铅球二级证的区别在于铅球重量的不同，男子的铅球重量是7.26公斤，女子的铅球重量是4公斤。

铅球主要有哪三种形式

1.标准铅球

标准铅球是最常见的铅球形式。它通常由铅制成，重量为7.26千克（男子）或4千克（女子）。标准铅球的直径为110毫米（男子）或95毫米（女子），并且有一个明显的凸起部分，这是为了方便选手握住球体。

在比赛中，选手需要将铅球从肩膀上扔出，以达到最远的距离。选手需要在一个特定的区域内投掷，这个区域被称为“投掷圆圈”。选手必须在圆圈内站立，然后将铅球扔出去。最终的成绩是由最远的一次投掷距离决定的。

2.室内铅球

室内铅球是铅球的一种变体，它是在室内环境下进行的。室内铅球的重量和直径与标准铅球相同，但是它的投掷方式略有不同。选手需要站在一个特定的区域内，然后将铅球扔出去，以达到最远的距离。与标准铅球不同的是，室内铅球的投掷区域通常比标准铅球的投掷区域小。

室内铅球通常在室内田径比赛中进行，它需要选手对自己的技巧和力量有更好的掌控。由于室内比赛的空间较小，选手需要更加谨慎地投掷铅球，以免伤及其他人或物品。

3.女子重量铅球

女子重量铅球是铅球的一种变体，它是专门为女性设计的。女子重量铅球的重量为9.07千克，直径为95毫米，比标准铅球重一些。女子重量铅球的投掷方式与标准铅球相同，选手需要站在一个特定的区域内，然后将铅球扔出去，以达到最远的距离。

女子重量铅球通常是在女子田径比赛中进行的。由于女子的力量和体型与男子不同，因此需要一个适合女性的铅球重量和尺寸。女子重量铅球的比赛需要选手有更好的技巧和力量掌控，以达到最佳的投掷成绩。

投掷铅球的小方法

1.持球阶段

持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。

持球时学生将铅球置于右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置—定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。

2.预备姿势

两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在—条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。

3.最后用力阶段

最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，蹬转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。

4.维持平衡

铅球离手的同时，人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。

5.双手扔

在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。

后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。