短时间提高跳绳小技巧

短时间提高跳绳小技巧

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跳绳是一项非常简单又方便的运动项目,一根跳绳,岁时随的都可以跳起来,不管是在家里,还是室外的体育场所,不大的空间就够用了,跳上几分钟,就可以达到很好的体育锻炼效果。

短时间提高跳绳小技巧

1、摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手,一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直为合适的长度;

2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作;

3、前脚掌起跳和落地,腾空时身体自然弯曲,呼吸时自然有节奏,切记不能用脚跟或全脚掌落地,以免造成脑震荡;

4、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝;

5、向前摇绳时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做圆圈动作;

6、呼吸要有节奏,全身要放松;

7、练习时间和跳绳速度要循序渐进,因人而异,体质稍弱的一般三到五组,体制强的一般五到十组。

在什么时间段跳绳比较好

跳绳时间,每天早上7-9点,下午5-6点,晚上7-9点,这几个时间段人体新陈代谢速度快,是比较适合跳绳的。

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1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸:呼吸要自然有节奏

6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。

9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。

10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。

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