垒球在西方国家是一项很受欢迎的球类运动，尤其是在青少年中，学习垒球的人很多，扔垒球具有较高的技术性，扔球时，整个投球的要点在于全身发力，并不是只靠手臂。

12岁垒球扔多远算最好

这个一句个人情况而定，很多12岁的孩子力气都很大的。

动作方法：面对投掷方向，右手持球于头的右前上方；助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。

投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。纠正方法：做各种转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。投掷时用不上腿和躯干力量。纠正方法：双手从头后向前掷实心球，体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺序；多做增强腿部力量的练习和增强协调性的练习。

投掷步减速。纠正方法：做连续交叉步的练习，要求蹬摆配合迅速、有力，徒手或持球做完整动作练习，要求控制助跑速度与交叉步和最后用力紧密衔接。

教学方法：滚实心球。如：两人面对面双手互滚实心球；正向单手滚实心球比远；反向双手滚实心球比远；打简易保龄球等。抛实心球。如：双手从头后向前抛实心球；双手从体前向前抛实心球；；双手胯下向后抛实心球。

原地或自然向上掷轻物。通过图片讲解、示范等直观教学手段，建立助跑投掷垒球的完整技术概念。徒手或持球做三步交叉的慢动作练习。徒手或持球做完整的交叉步练习。徒手或助跑4-6步，结合投掷步做徒手或持球的练习。

四人一组进行练习，同学之间互相评价，相互指导，纠正错误。教师对学生动作完成情况进行检查反馈，及时给予评价指导。助跑4-6步，做完整投掷垒球技术的练习。找优秀学生进行示范，互相观摩评价。指导学生丈量步点，首先确定预跑的步数和加速助跑的节奏，让学生反复练习和调整，找到适合自己的步点。

垒球如何扔60米

把垒球扔出60米的绝对距离是非常困难和具有挑战性的目标，想要实现这一点，需要熟练掌握基本的投球技巧和正确的投球方法。

首先，投掷垒球时要记住“三点”投球法。

投掷是和前臂保持垂直的，非常舒龙地折断发射，然后肩膀要随之推动拳头，投掷时形成拳头的“U”形，将拳头有力地投向目标点，然后收臂、落脚同时完成，让投掷力道尽量的大一些，将垒球扔出更远的距离。

其次，需要掌握“挥拳"动作。

当拳头拐弯时，肩膀会稍微移动，有一定的腰部运动，但这一动作要非常轻柔，而且保持投掷手腕的稳定性，比如做抛物线投掷，或者用弧线的轨迹投掷，这样可以给垒球带来重量，使得垒球的抛掷距离可以远远超过60米。

最后，必须控制好瞬间力的大小。

由于投掷的过程集中于投掷手臂，因此一定要记住，投球的力量应当从手臂释放出来，而不是从其他部位释放，否则力量就会不稳定，从而影响投出的距离。

垒球扔得远的技巧

首先两脚前后分开，宽度自己感觉舒服，稳就行。然后双手持球上举，注意手不要伸直，球的位置最好在后脑勺后上方，肘关节弯曲，然后重心向后，腰部要直，最后靠腰部的力量把球扔出去，这过程中腰先用力，接着是肩，最后是手，双手就是一个借力的过程。