跳绳是一项常见的有氧运动，是依靠腿部肌肉群和膝、踝关节韧带进行爆发和缓冲的短时间运动，随着时间的发展，人们发明出各种跳绳的方法，被称为花样跳绳，花样跳绳让人们领略到了运动的快乐。

花样跳绳一级八个动作

1、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

2、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

7、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

8、侧脚跳

先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

花式跳绳脚步名称

动作类别：基础步伐类。

动作名称：弓步开合跳。

动作解释：

在基础直摇跳的基础上，进行脚下的前后开合。第一拍：绳子打在脚前时起跳，双脚变成前后开合成弓步状态（注：左右脚哪个脚先出都可以）。第二拍：当绳子再次过脚时，双脚由前后弓步状态变成并脚跳，第三拍与第一拍出脚动作相反，道理相同。第四拍：再次变成并脚跳即可。

本动作左右全部完成，一共四拍。

花式跳绳表演怎么避免失误

1、握绳的方法：握在手柄中后端。

2、跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、熟练跳绳：为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。