三级跳远是人体通过一定距离的助跑获得较大的水平速度后， 利用单足(脚)跳、跨步跳和跳跃连续的三种不同的跳跃形式，使人体连续三次腾空后落进沙坑的一项体育运动。

三级跳正常高中生应该跳多远

男子三级跳：

优秀的成绩标准为15.35米至16.40米。

良好的成绩标准为13.80米至15.35米。

及格的成绩标准为12.80米至13.80米。

女子三级跳：

优秀的成绩标准为13.50米至14.00米。

良好的成绩标准为11.20米至12.50米。

及格的成绩标准为10.20米至11.20米。

这些成绩标准是基于不同级别的运动员设定，包括一级、二级和三级运动员。需要注意的是，这些数据可能会根据具体的比赛规则和条件有所调整。

三级跳怎么跳

1.助跑。

助跑的任务是获得最快的助跑速度和准确地踏上起跳板，并为第一跳的起跳做好充分准备。

三级跳远的助跑与跳远的助跑大致相同。助跑的距离和助跑的加速方式取决于运动员加速跑的能力和专项训练水平。助跑西离微运动员为35米左右，优秀运动员为45米左右。

2.第一跳(单足跳)。

为了保证在低跳中尽可能少地损失助跑的水平速度，要求运动员在助跑最后步时，起跳腿用全脚掌以积极自然的跑步动作踏向起跳板，大腿下落要快速积极。

脚时要做出快速有力的扒地动作。此时上体正直或稍前倾，起跳脚的着地点尽量常近身体重心投影点。

3.第二跳(跨步跳)。

当运动员完成第一跳的换步动作后，起跳腿继续高拍，摆动腿充分后摆，以加大两腿间的夹角。随着身体的下降，运动员前摆的起跳腿开始了积极有力的下压，小腿迅速前伸做有力的扒地动作，几乎是以直腿脚跟着地。

着地后要及时屈膝伸踝进行退让并迅速滚动到前脚掌，以促使身体快速前移，同时摆动腿和两臂快速有力地向前摆动，促使起跳腿做快速有力的蹬伸动作。

4.第三跳(跳跃)。

在“跨步跳”的腾空阶段，当运动员身体重心开始下降时，应以摆动腿的大腿积极下压、小腿前伸做有力的向下、向后快速扒地的技术动作。以保证第三跳的起跳能在快速中完成。

由于摆动腿的积极下压和快速的扒地动作，使其着地后适度地屈膝伸踝、积极缓冲，使身体快速前移。但注意不可使支撑腿在缓冲阶段的弯曲过大，以免影响起跳。

总结一下，一跳平，二跳远，三跳高~

三级跳远要想跳更远怎么练

1、保持冷静：在比赛前，深呼吸几次来放松自己，让自己处于平静的状态。这样可以减少紧张感和对比赛结果的担忧情绪对成绩的影响。

2、做热身运动：在进行高强度的跳跃训练之前，进行适当的热身活动可以帮助提高身体的灵活性和协调性，从而更好地完成跳跃动作。

3跳跃起点：选择一个合适的起跳位置，通常是在跳台前方，以便有足够的加速距离。

4、加强速度：在跳跃前，通过掌握正确的技巧和姿势来增加速度。跑动时，保持身体的前倾姿势，用力推开脚趾，用劲向前跑。

5、踏板姿势：通过正确的踏板姿势来充分发挥腿部力量。这包括先用前脚掌迅速将身体推离踏板，再用后脚跟迅速将腿部拉向臀部，然后向前直线踏出。

6、注意姿势：正确的姿势对于三级跳至关重要。要确保双脚并拢、膝盖微屈、手臂自然摆动，同时注意保持重心稳定。这些细节可以帮助你更好地利用身体的力量，增加起跳时的爆发力。

7、提高耐力：进行长时间的高强度训练可以帮助你逐渐适应高难度的跳跃动作，提高耐力和持久力水平；这有助于你在比赛中发挥出更好的水平。

8、多加练习：通过不断练习，你可以逐步提高自己的技术水平和反应能力，从而在比赛中更加自如地控制自己的情绪和身体状态，跳得更远。