打羽毛球，身体接触冲撞少，做好运动前拉伸运动，不太容易受伤，打两个小时羽毛球相当于跑10公里的路，所以打羽毛球活动量还是比较大的。在打羽毛球的时候要注意活动量。

一周打几次羽毛球合适

对于初学者或者只是为了强身健体，每周1到2次的羽毛球训练通常就足够了。如果目标是提高技能或参与比赛，有基础的玩家可能会选择每周3到4次的训练，这样可以更快地提升技术和竞技水平。

有经验的羽毛球爱好者，如果希望短期内看到显著的进步，可以考虑每周5次及以上的训练，并确保每次训练至少持续1到2小时。

个人的体力状况和时间安排也会影响实际能参加的训练次数。有些人可能在工作日只能抽出一天的时间进行训练，而周末则可能有更多的时间。因此，可以根据个人的实际情况灵活调整训练频率。

羽毛球的注意事项

1、准备活动

在进行羽毛球运动之前，应做好充分的热身活动，包括伸展四肢、转动关节等，以提高血液循环和神经系统兴奋性，增强运动时的协调平衡能力。

2、保护身体特殊部位

羽毛球运动可能导致腕部、膝部、踝部和腰部等部位的损伤，因此在运动时应特别注意这些部位的保护，并准备好护腕、护膝、宽腰等辅助用具。

3、遵守规则

在比赛中，应遵循基本的羽毛球规则，比如球落在界内的判定、发球权的转移等。同时在与对手互动时，应礼貌待人，如有必要，可以通过手势或其他方式沟通，避免不必要的冲突。

4、合理穿着

运动时应穿着适合运动的衣物和鞋子，如专业的羽毛球运动鞋，以提供良好的抓地力和保护作用。在比赛间歇应及时穿上衣裤，防止体温过低，并在运动结束后及时擦干汗水，更换干燥的运动装备。

打羽毛球是看对方还是看球

看球。技术动作每一个人都有所不同，有时技术动作是体现个性化的特点。所以盯着对手，起动时机就要去适应不同的技术动作，稍微精力不集中，就会错过最佳出脚的时间点。因此，打羽毛球是看球。