自由泳的游进离不开身体侧转，身体的侧转分为上半身的肩部侧转和下半身的髋部侧转，前者服务于划水，后者服务于打腿，经过连接上下半身的腰腹核心力量的连通，将划水与打腿结合起来，产生高效的游进。同时自由泳也是有等级标准的。

自由泳100米等级标准表

一级运动员：

男子：55秒50（长池）/ 54秒（短池）。

女子：1分02秒50（长池）/ 1分01秒（短池）。

二级运动员：

男子：1分05秒（长池）/ 1分03秒50（短池）。

女子：1分13秒（长池）/ 1分11秒（短池）。

三级运动员：

男子：1分22秒（长池）/ 1分20秒50（短池）。

女子：1分34秒（长池）/ 1分33秒（短池）。

自由泳如何转身掉头

利用踩水技术，停下来原地保持不下沉，同时通过手脚的配合划动将身体转动即可。利用滚翻技术，其实滚翻技术不仅仅只用于到边，在中途来个滚翻，然后利用仰泳的技术往回游。

对于很多初学者而言可能对于很多跟基本的操作都会感觉手足无措，其实这就是不熟悉水性的原因，这说明还需要大量的时间去练习和适应，在水中不断的挑战各种动作。只有这样游泳时才能如鱼得水般快活。

自由泳如何收紧核心

头部与身体的对称：头部应该与身体保持对称，避免左右摇摆，这样可以确保身体平衡，减少能量的浪费。

躯干的伸展与拉直：游进时应保持躯干的伸展和拉直，这样可以更好地维持水平姿态，即所谓的“超直”状态。

胸腹的联动发力：在划水中，应感受到胸腹的联动发力，这种感觉可以通过扶板抬头打腿等方式来训练。

腰部的扭动：划水时应有清晰的腰部扭动感，这种扭动可以带动肩部和手臂的运动。

呼吸方式的调整：采用深吸浅呼的呼吸节奏有助于锻炼腹肌和盆底支持性肌肉，这对形成“核心”力量很重要。