自由泳是游泳项目中最基础、最常见的一种泳姿。在自由泳中，手臂的动作是非常重要的，它不仅影响着游泳的速度，还决定了游泳者的平衡能力。正确的自由泳手臂动作，可以帮助保持平衡等。

自由泳的手臂动作

1、入水

手进入水中，入水点在肩的延长线上，或者身体中线和肩的延长线之间。入水时肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，中指优先入水。

2、抱水

也叫做抓水，进入水中的手抓水，这里说的抓水跟抓球的抓不一样。这是用手指去抓一个实体，而自由泳的抓水抓的是没有固定形态的水，所以要用手掌去感觉水。把握住水并将水推向斜外侧。

3、划水

抱水刚结束，紧接着就进入到划水阶段，这时保持高肘的姿势。大臂向内旋转，同时继续屈肘，带动小臂，使手的动作迅速赶上身体的前进速度。尽量保持手掌正向后方加速推水，推水到底至腿部。

4、出水

划水结束后，由于惯性的作用手臂会很快地靠近水面。这时应该立刻借助三角肌的收缩，由上臂带动肘部向外上方提拉。带前臂和手出水面，肩部和上臂几乎是同时出水的。出水时小指向上，由小拇指领先出水，前臂和手掌应尽量放松。

5、空中移臂

空中移臂的动作是手臂出水的后续。划水结束前肩部优先出水，将水推至大腿处，肘部率先提起。小臂不发力，而是随着肘部前移放松，跟随移臂时动作不能停顿。

自由泳时手臂为什么容易疲劳

这是划臂动作不规范导致的，游泳是一个全身性的运动，几乎都是靠大肌群带动小肌群的， 仅靠手臂力量推动全身向前是不靠谱的。自由泳的臂都是靠背部力量拉的，胳膊就像两个船桨一样，只负责接触水，而背阔肌才是发动机，是真正的动力来源。所以好的自由泳运动员背部肌肉都是比较发达的。

自由泳的手指是打开的吗

手掌是自由泳中推力最大的部分，所以，大手的人往往有很大优势。如果把手指稍稍分开，能有效增加手的面积，因为在游泳过程中，水产生的湍流会阻止指间的水流动。手不能张开太大，因为太大水就漏过去了。10度左右是最好的。