自由泳在很多自学游泳的人心里是一个很大的挑战和难关，甚至对于有的人来说简直就是个过不去的坎。主要原因是自由泳的打腿和划手是交替轮流进行，呼吸是在身体转动的同时侧面换气。是需要有一定的技巧的。

自由泳是随便游吗

不是的。国际泳联规定了四种游泳姿势，蝶泳，仰泳，蛙泳，爬泳，对每种姿势都有详细的规定自由泳的比赛中允许运动员选择以上四种中的任意一种，中途不得更改泳姿。

即使是名字很“自由”的自由泳，泳姿也不是自由的。需要掌心并拢，侧滑入水，以此减少阻力。大小臂有规律的循环运动，用上肢的力量去划开水面保持前进。

自由泳是大腿发力还是小腿发力

大腿发力。打腿推进力虽然是辅助力量，其技术好坏对于整个游进效率的提升有重要的作用，分解打腿练习是日常游泳训练重要的内容，专项打腿训练对于任何人来说都非常有用。

在进行打腿练习时，挺髋要与转体结合起来，挺髋的用力方向是向下的，而非前进方向，左右两髋是交替向下挺出，同时形成两腿交替的鞭状打水。

游泳的挺髋与跑步的送髋极其相似，如果把游泳的水平面立起来，那么挺髋的技术动作跟跑步送髋的技术动作几乎完全一致，这也说明运动规律都是相通的，必须符合人体生物学的特征。

打腿时大腿一定要靠紧，小腿分开适当的距离，如果无法感知自己打腿是否分叉过大，每次打腿时尽可能地让脚尖互相触碰，双腿要并拢贴近些。膝盖自然弯曲就行，顺势摆动，不要刻意弯曲膝盖。

自由泳怎么呼吸

自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。

右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。

头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。关于自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次。