耐力跑是一项消耗大，用时长的一项长距离跑步活动，是一种耐力运动，非常考验人的耐力和毅力，在跑的过程中，平时锻炼少的人很难坚持下来。

耐力跑一般跑多远

耐力跑用的不是爆发力，而是匀速的长距离跑步，一般是五公里。

刚刚练习可以循序渐进完成自己的能力范围内的距离，经过一段时间的跑步训练慢慢的去尝试更远的距离，随着耐力越来越强，体能越来越好，甚至可以尝试马拉松。

耐力跑可以锻炼人的耐力，有利于强健心肺功能，有利于身体健康。

体育生耐力跑训练方法

1.节奏训练：通过有规律的呼吸和步伐，掌握跑步的节奏，减少无谓的能量消耗。

2.持续训练：进行长时间的低强度跑步，培养心肺的持久耐力。

3.间歇训练：在短时间内进行高强度跑步，然后进行恢复，重复多次，以提高耐力。

4.爬坡训练：通过爬坡，增加跑步的难度，从而增强心肺功能。

5.重量训练：通过增加肌肉质量，提高跑步时的能量消耗，增强耐力。

6.心理训练：通过心理暗示和鼓励，培养坚持到底的信念。

7.营养补充：合理安排饮食，保证能量和营养素的供应，避免因缺乏能量而导致的疲劳。

耐力跑怎么省力

1、姿势要对

其实，许多人在刚开始跑步锻炼的时候。他们跑步的姿势都是千奇百怪，非常不正确的！许多人都忽略了跑步姿势对于我们体力的影响。

在我们跑步的时候，眼睛平视，手臂前后摆动，脊椎保持竖直，身体以脊椎为轴线左右摆动，用大腿带动小腿！这样可以让我们跑得更加轻松省力！

在操场上，我经常看到有一些人，他们在跑步的时候手臂是左右摆动的，其实这对我们的体力是一个巨大的消耗，很容易让我们感觉到疲劳。

2、肌肉要强

你们看到一些世界冠军在跑步的时候他们的样子非常的轻松自然，这都是因为他们的大腿肌肉和核心肌群非常的强大。

强大的肌肉可以储存更多的能量，为跑步提供能源，这样我们就不会轻易感觉疲惫，从而让我们越跑越轻松！

3、负重训练

如果你想健步如飞越跑越轻松，我们可以尝试一下负重训练。我们可以买几个沙袋绑在腿上和手上，我们用沙袋进行练习，逐渐适应沙袋的重量！

长此以往，当我们脱下沙袋时，你就会发现我们有用不完的力量，这样你也能越跑越快，充满爆发力。

4、有氧+无氧训练

许多顶尖的运动员都会采用交叉训练的方式。如果我们每天都在同一种环境进行训练，久而久之，我们的水平就会被限制住，我们就会越跑越累。

所以我建议大家可以更换自己训练的方式，我们可以去上坡跑，冲刺跑，节奏跑，这些都可以很好的提高我们肌肉的耐力和爆发力，让自己的跑步水平不断的进步。

5、保证营养

如果我们想让自己跑得更加轻松省力，我们的身体必须很健壮。所以我们的营养摄入一定要合理，科学。在跑步后肌肉会受到一定的损伤，这时候营养的摄入就可以让我们的肌肉重建，变得越来越强大。

高蛋白质，高碳水化合物，低脂肪，高维生素，适当的矿物质，这些都是我们肌肉所需要的营养，我们可以根据自己的身体条件充分的补充！