自由泳是靠上肢力量驱动的，而抓水是其中的重中之重，如果没有抓水动作的感觉，就没有节奏韵律可言。没有了节奏的自由泳是混乱的，全身肌肉无法协同发挥最大力量。

自由泳前交叉和后交叉的区别

前交叉的划水效果最好，经常经常提到的时效，就是每一次划水提供的前进动力非常充足，身体处于非常伸展的状态，也便于身体发力。动作节奏慢，不至于使运动员心肺超负荷。身体平稳、阻力小，因此长距离运动员普遍采用这种技术。

后交叉，由于这种动作两臂划水的频率非常高，需要很强的爆发力，因此短距离运动员多采用这种技术、这种技术能瞬间将运动员的体能爆发出来，属于最暴力的游法。

自由泳的技术特点

自由泳动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。自由泳时人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

自由泳的臂部动作

1、入水

完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水，入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2、抱水

臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150°左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

3、划水

划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。拉水时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度。拉水至肩的垂直平面后，进入推水部分，肘的屈度约100°左右，大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。

4、出水

划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。