自由泳动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。自由泳时人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。

自由泳的换气方法和口诀

1、练习时间5-10分钟，到游泳场地后别急的下水，简单的热身后，在游泳池旁边做陆地上模仿的自由泳换气练习。左右脚一前一后，双手向前伸直，眼睛看着地面。做自由泳划水练习，当右手划手时，头紧跟着转动，手抬起来伸直，头也跟着回来看地面。

口诀：边划边转头吸气、手入水头回位吐气。

2、练习时间10-15分钟，练习水中的换气练习，入水后双手扶着池边，做自由泳换气转头练习，双手不动，转头换气，练习到你换气自如为止。在进行边划水边转头换气练习。

3、练习时间15—20分钟，蹬池壁练习单手划水换气。左手不动伸直右手边划水边转头换气练习。

自由泳呼吸的两个建议

1、一二伸展

呼吸困难的最大原因之一是，当呼吸时，前伸手会下压，为了帮助解决这个问题，可以用1-2-伸展-1-2-伸展，其中1和2处于非呼吸划水，伸展处于呼吸的那一下划水，保持前臂向前伸展以获得支撑。

如果有划水暂停和过度滑行的倾向，那么要小心别让这只手臂静止太长时间，否则可能会失速。只要伸展并感觉关注点在前伸手而不是呼吸。

2、大力水手呼吸

第二个建议是记住呼吸时将嘴角撇到一边，这看起来有点像大力水手咀嚼菠菜，这是该技术得名的地方。以这种方式呼吸可以在不喝水的情况下保持头部较低，这一点非常重要，因为将头抬得太高会导致腿部下沉。

自由泳的手臂动作

手臂动作是自由泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动，配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。