自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，非常喜欢采用这种游泳方式。

自由泳的正确姿势

1、身体姿势：身体保持平直，双臂前伸，肩膀放松，头部保持中立位置。

2、呼吸：在水中呼气，出水吸气，保持节奏感。

3、手臂动作：双臂前伸，手掌向外，向外划水，内划抓握发力推水。

4、腿部动作：收腿、翻脚、蹬腿，保持身体平衡。

5、躯干协调：保持身体协调，避免过度倾斜或扭曲。

自由泳的场地要求

标准游泳池：国际标准游泳池长50米，宽25米，深2米以上。设8条泳道，每条泳道宽2.50米，第一和第八泳道的外侧分道线距离池壁为2.50米。

分道线：分道线长度应和赛道长度一致，固定在凹进两端池壁的挂钩上。挂钩的位置应该保证分道线两端的浮标能够浮在水面上。

分道线浮标直径0.05-0.15米。游泳池的分道线颜色：第一泳道、第八泳道为绿色；第二泳道、第三泳道、第六泳道、第七泳道为蓝色；第四泳道、第五泳道为黄色；由两端池壁起至5.0米内之浮标需为红色。

自由泳的出发规则

游泳比赛运动员必须从出发台起跳出发，当听到总裁判发出长哨声信号后，运动员应站到出发台上，两脚距出发台前缘相同距离。当所有运动员都处于静止状态时，发令员应发出“出发信号”，鸣枪、鸣哨、电笛或口令。

运动员在听到“出发信号”后才能做出发动作。运动员如在“出发信号”之前出发，应判出发抢码犯规。第一次出发抢码犯规，发令员就应召回运动员并组织重新出发。

第一次出发抢码犯规以后，无论哪个运动员抢码犯规，均取消其比赛资格或录取资格。如因裁判员的失误或器材失灵而导致运动员抢码犯规，发令员应将运动员召回重新出发，不作为一次抢码犯规。