耐久跑是一项活动量大，持续时间长的运动，正确的呼吸方法不仅可以提高跑步效率，还可以减少疲劳和增加耐力。

耐久跑的呼吸方法一般采用

在正常耐力跑时，有几种常见的呼吸方法可供选择。

其中一种方法是深呼吸，即通过鼻子深吸气，然后缓慢地通过嘴呼出气体。这种方法可以帮助提供更多氧气，增加肺部的容量，减少疲劳感。

另一种方法是节奏呼吸，即通过鼻子吸气，再通过鼻子或嘴巴呼气，保持稳定的节奏。这种方法可以帮助跑者保持稳定的呼吸，提高耐力和心肺功能。

总之，选择适合自己的呼吸方法是关键，不同的人可能会有不同的喜好和适应性。

耐力跑前需要做什么

第一项准备措施：携带装备

想要跑耐力跑，就要携带好装备。那我们需要携带什么装备呢？除了个人运动所需的合适、吸汗的运动服以外，我们还要准备好跑鞋、护膝、补充体能用的能量、水分等，最重要的是，我们还需要携带一件外套。

因为我们在跑步中肯定不会穿得太多，而停止运动后我们还会因为状态的突然改善而恢复体温，这个时候我们就很容易感冒了。眼下是冬季，在户外运动更是要额外小心注意，所以跑步后赶紧穿上外套，这是很重要的哟，可以预防很多疾病的发生。

第二项准备措施：提前补充能量

想要跑好耐力跑，就得提前补充能量。因为耐力跑是一项消耗巨大的运动，需要我们的体力非常充分才可以让身体跑完全程。所以，提前补充些能量，是可以帮助身体具有更好的状态的，同时也是可以让我们更具有体力，更容易跑完全程。

那我们需要补充啥呢？我们可以补充一些碳水化合物，这里指的是容易消化的碳水化合物食物。在跑步前半个小时左右食用。

第三项准备措施：提前补充水分

想要跑好耐力跑，就得提前补充好水分，让身体有水分可以流失。在跑步过程中，人们是会因为运动而流失水分的，可是在跑步过程中停止并随意补充水分，是非常影响节奏的。当然啦，停下来补充也没有关系，但是提前补充些水分，会有意想不到的好处给你哟。

跑步前饮用100CC的量比较好，约为两口到三口，这样会带给人体足够的水分，还不会太多，给人提什么太大的负担。

第四项准备措施：充足热身

充分热身对于耐力跑来说，也是极为关键的。耐力跑对于人体考验极大，是非常有意义的，所以赶紧抓紧时间充分进行热身吧。

第五项准备错误：心态调整

在耐力跑前我们需要进行关于心态方面的调整，因为一个好的心态对于运动也是有所帮助的。有的人没有在心理上做好运动准备，那么跑起来就很难集中注意力哦。我们需要进行一定的心态调整，才可以让耐力跑跑起来更好、更快。

第六项准备措施：起跑

想要跑好耐力跑，起跑也是比较重要的。如果一开始的起跑没有跑好，跑步前期就不会好。通常我们可以选择站立式起跑和蹲踞式起跑。

站立式起跑是比较常见的一种起跑方式，而蹲踞式起跑则是比较正规的起跑方式，两者都可以选择，但是我们正常来说都是选择站立式起跑。

耐力跑总是跑着跑着就跑不下来了怎么办

第一个方式：注意呼吸

我们需要在跑步中注意呼吸，因为我们在进行有氧运动的时候，会吸收和消耗很多氧气。所以，我们在呼吸的时候，就一定得注意呼吸的方法。

我们在进行呼吸的时候，一定要注意保障呼吸的绵长，让吸收的氧气和消耗的氧气持平。如果吸收的氧气有些不够的话，就可能会导致自己的头晕，或者是疲劳。

第二个方式：提高肺活量

我们需要在平常多多练习，注意提高自己的肺活量，在跑步的时候就会更容易、更轻松。那我们应该如何去提高肺活量呢？

平常应该多多提高运动量，通过提高运动量帮助自己提高肺活量，具有更好的肺活量，我们在跑步的时候就会显得更加轻松、更加具有活力。

第三个方式：减小摆臂幅度

我们在进行运动的时候，可以减小我们摆臂的频率和进行运动姿势的范围。因为这样可以帮助我们尽可能地节省体力，很多人耐力跑跑不下来，就是因为体力不足。

所以我们可以通过调整自己的运动自是，从而帮助我们在进行跑步运动的时候，节省体力，从而可以帮助自己更好地完成这项运动。

第四个方式：保持固定跑步频率

我们在选择进行跑步运动后，可以规划一下自己的运动，我们需要保持固定的跑步频率，从而帮助自己具有更好的运动频率。

因为我们在进行运动的时候，如果固定一个运动频率，并且帮助自己随着体力的提高而增加运动频率，整个人的体力就会得到提高，最后就会轻松驾驭跑步运动，让我们不至于在耐力跑的中途，就不得不因为体力不支，而无奈地放弃了。

第五个方式：注意脚掌落地姿势

我们还需要在跑步的过程中，脚掌落地的姿势。通常来说，在进行耐力跑的时候，需要通过比较慢的速度，来帮助自己进行运动。

所以我们在进行运动的时候，可以注意让脚后掌落地以后，再让脚前掌落地，通过这样的脚掌落地的姿势，帮助自己跑起来更加轻松、更加得心应手。