周末闲来没事，约几个朋友一起打打羽毛球，不仅可以锻炼心肺功能，还能陶冶情操，是一项全身都能得到锻炼的运动，而且它也不受场地限制，只要有一块空地，就可以随时展开，非常方便。

简述羽毛球运动的特点

一、它是全身运动项目

无论是进行有规则的羽毛球比赛或是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160一180次，中强度运动心率可达到每分钟140一150次，低强度运动心率也可达到每分钟100一130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力。

肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

二、可调节运动量

羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可将羽毛球运动作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼；

运动量宜为中强度，活动时间以40一50分钟为宜，适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质；

老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20一30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病；

儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质，为今后成为现代化建设需要的合格人才打下良好的身体基础。

三、不受场地限制

羽毛球运动受到人们的普遍欢迎的原因之一是它不受任何场地限制，正规比赛场地面积仅69.41-81.74平方米，长13.40米，宽6.00米（双打）或5.18米（单打），平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。

脑力工作者和职业劳动者利用工间操、上下班前后的时间在空地上开展羽毛球活动，能够恢复疲劳，提高工作效率。

随着双休日制度的实施，人们还可把打羽毛球作为娱乐活动，休闲养性，活动身体，从而达到全面提高身体机能的目的。

羽毛球运动的价值

（一）、自娱性

羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。

每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达到一种成功的喜悦。同时球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣。

（二）、观赏性

由于羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。如猛虎下山的上网技术，蛟龙出水一样的跳起击球，身如满弓的扣杀，犀牛望月似的抢扑救球，进攻时似高屋建瓴、势如破竹，防守时的绵绵细雨、固若金汤。

一切都在展示着羽毛球运动的力与美，使观赏者像吟读一首动人诗，如浏览一幅悦目的画，令人心旷神怡，流连忘返。

（三）、锻炼性

1、增强体质

经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

2、培养意志

羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。

即使不在比赛中，这项活动也需要较强的意志，否则你将不会很好地完成该项练习，使练习中应该产生的愉悦、趣味及锻炼价值荡然无存。

3、陶冶心理

羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。

同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。

经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了心理，不仅能在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的形态，正确的人生观去面对事业、家庭、荣辱等。

打羽毛球之前的热身运动要多久

一般来说，建议打羽毛球前先热身20分钟左右，可以从下往上活动关节，尤其是手腕、脚踝、膝关节这些关键部位。热身运动的主要目的是激活各关节和肌肉群，增加身体灵活性，避免运动损伤的发生。