中考体测项目中，除了有立定跳远、引体向上、一分钟仰卧起坐等，最让人头疼的就是耐力跑了！尤其对于女生来说，800米跑是兼顾有氧耐力和速度的，因此最让人头疼了。

中考800米跑步技巧

备考

800米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高的，除了吃药外，按照你的情况，提高是不可能，但发挥你的最佳水平是可以的。

还有几天就要比赛了，最好的办法就是在这几天不要大强度的训练，应该进行适当的恢复训练，使你的状态保持最佳，多点摄入碳水化合物，补充体内的糖储备.

战术

800米跑步战术有几种1.夺冠战术2.创纪录战术依你的水平，不是很强，应该采取夺冠战术，就是比赛不做领跑者，但也不能落到最后。

最好是跑在第二或第三的位置，紧跟前面的对手后面，到最后两百米或一百米的时候在加速超越他。但只限直道超越，不能弯道超越。

技术

合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。

体力不好的女生怎么跑800米

1、起跑后的100米也就是第一个弯道大家都很兴奋都会加速跑，都想冲到靠前的位置以得到心理安慰你不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的不要和别人比什么，要比的话比起跑后的50米就好了然后就迈开大步跑就是了。

2、过了一百米后就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速保证不要让自己的速度慢下来当然随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不觉的就慢下来了。

没专业练过的都有这个毛病，因为潜意识里你看到了800米的终点虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。

3、第一圈一过一般会有老师，或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学死死的跟住她一但超过了就去盯前面的同学，就别让她超回来因为你去追前面的同学你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己会有压迫感，也会加速。

你再死死的跟住你的速度就上去了，这时候你会感觉很累的，不过你放心你前面的那个同学她会更累，而且精神上比你还累。

4、第二圈的400米到700米的过程中你会很累，步子会感觉迈不开，每次跑之前可以准备御风耐力补充剂，提升自身的耐力，步子迈得越少捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快，狂做深呼吸多去感觉手臂的摆动手臂的，摆动有了腿自然就迈开了。

5、最后的100米，按照我前700米的跑法应该累坏你了吧！你也看到终点了吧没什么说的了拼命跑吧，有多快跑多快吧。

800米跑步过程中，怎么学会分段跑，保存体力

800米跑步在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。

400到600米，要调节身体，这时候身体很累了，让自己稳定下来。

最后两百米，这个时候要鼓足全身力气!不顾一切的往前冲!这个时候你会看到前面的一个个都被你超过了。如果实在没有力气了，就步子迈小点，频率加快点。