实心球是一种体育器材，人们对它的了解都比较少，实心球是一项技术性很强的运动，在平时的练习中，要注意投掷动作要领，掌握主要技巧后，可以有效提高实心球的成绩。

实心球投掷动作要领

一、正面双手头上掷实心球的动作技术

动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

二、动作技术环节：

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、持球

正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

2、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

3、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

实心球是肩膀发力吗

实心球主要也是用到了肩部力量，更高的柔韧度和舒展度会让项目提升更快，所以做专项练习时也要注意肩部柔韧性的锻炼。

实心球首先要练身体的腰腹力量，可以采用仰卧起坐来训练，实心球还要用到下肢力量，可以采用深蹲及蛙跳来锻炼，实心球还要用到肩部及背部力量，可以釆用双杠臂曲伸来训练。

背抛实心球有哪些要点

1、由双脚前后开立，双手体前持球开始。

2、身体后屈，持球上举后引至最大幅度（此时，重心靠后，腹部充分伸展，后腿略屈），此过程是身体超越器械的过程，身体在前，实心球在后。

3、后腿用力向后下蹬地（向后为主），依次用力收腹，双手向前投出实心球（前上40度左右），此过程是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力，越到末端（手臂），向前速度越大。

4、投出后，迅速交换腿跳，前脚后撤，后脚上步蹬顶地面，防止出线犯规。

5、从投掷线后跨出投掷区，以免犯规。