实心球是一种运动训练的辅助训练器材，被选入中考体育项目。投掷实心球需要有良好的腰腹部力量，一般中考男生投掷实心球的满分标准是10米，要想得到满分还是需要一定技术含量的。

实心球扔10米容易吗

掷实心球要上10米的话，需要有一定的技术含量。

有几个方面可以加以突破，第一个方面就是韧带一定要好，它包括肩韧带，腰韧带和腿部韧带。

第二个方面是基本力量一定要达到一定的标准，如果你没有力量，怎么都投不远。

第三个方面就是要有爆发力和协同用力的能力。

实心球10米满分技巧

1.站立：右脚开立，与肩同宽，右脚向后一步，重心放在双脚之间，屈膝降重心。

2.持球：大拇指指尖向下，握紧球的后部，食指、中指、无名指、小拇指指尖朝下，依次握紧球的前部和中部，两脚前后分开站立，双手自然持球于体前。

3.引球：将球引至头的后上方，充分挺髋展肩，将大臂引至耳后，手臂伸直。

4.出手：蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，两臂前摆至45度时，将球掷出。

实心球跟铅球哪个重

铅球重。

标准铅球重量，男子7.26公斤，女子4公斤。

在少年比赛中，男子有的用6公斤，有的用5公斤（年龄更小的级别，一般是16岁以下），女的有4公斤。有3公斤（16岁以下）实心球标准重量是2公斤。

双手从头后向前掷实心球易错点

因为实心球相对铅球来说，重量更轻，所以掷实心球一般都是采用双手从头后向前的方式，出手点的选择主要是训练找准适合个人的出手点！

双手要平行用指尖抓球，同时配合脚步（支撑脚要有力），腰腹部用力等配合，才能形成合力，达到最大的效果！