仰卧起坐是中考体育考试项目之一，掌握仰卧起坐的标准动作，不仅可以帮助孩子在体育考试中取得好成绩，更重要的是可以培养孩子良好的体育锻炼习惯，提高身体素质，促进健康成长。

体育中考仰卧起坐标准动作

准备动作：躺在地上，双脚并拢，双手交叉放在胸前，身体放松，双肩贴近地面。

起身动作：吸气，将上身缓慢地向上抬起，直到肘部接触膝盖，头部保持平视前方，双手不要离开胸前。这个动作需要保持平稳，避免突然用力或颠簸。

下降动作：呼气，缓慢地将上身放回原位，头部保持平视前方，双肩贴近地面。同样需要保持平稳，不要突然放下身体。

完成动作：完成一次仰卧起坐后，双肩要尽量贴近地面，双脚要继续并拢，双手交叉放在胸前，做好准备动作，等待下一次起身。

需要注意的是，仰卧起坐的动作应该要缓慢平稳，避免用力过猛或姿势不正确导致受伤。在进行仰卧起坐时，应该要注重呼吸和肌肉的配合，才能达到最好的效果。

仰卧起坐备考练习

1.仰卧屈膝两头起练习

仰卧于垫上，双腿屈膝成45度，双手交叉放在胸前或贴近耳侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留1s，然后回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。

2.仰卧屈膝举腿练习

仰卧于垫上，双手固定平放于体侧，膝盖弯曲，上摆到90度，即腿向胸部方向尽可能抬高至90度，下摆不碰地。

3.摸膝卷腹练习

初学者可以做简单的卷腹练习。做好屈膝仰卧起坐姿势，将双手贴于大腿，腹部用力卷起，双手上移触碰至膝盖，完成后慢慢还原。动作过程中保持头颈部固定，起身时下背部不要离地。

仰卧起坐怎么压

双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。

中考仰卧起坐腿要合拢吗

需要。

标准的仰卧起坐是需要双腿并拢的,这样做不仅更省力,对于腹肌的锻炼效果更强,如果叉着腿做,可能会坐不起来,而且没有什么效果。