仰卧起坐作为我们核心力量的重要部分，也是各项体能锻炼的一个重要环节，练好仰卧起坐对中考体育的其他项目，比如立定跳远和实心球等都有很大的帮助。

1分钟仰卧起坐中考标准

男生

45-51为优秀

39-42为良好

13-37为及格

9-17为不及格

女生

45-49位优秀

39-42为良好

13-37为及格

9-17为不及格

（各地区可能会有所不同，以所在省市标准为准）

仰卧起坐得高分的小技巧

1、合理的呼吸

如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，坐起时应呼气，仰时应吸气。

2、身体姿势

在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高，从而减少做功距离。

3、平稳的速度

在考试时，一定要保持一定的频率，不可忽快忽慢。这需要在平时练习过程中去把控，以什么样的速度来完成。

4、放松身体

考试时不可太过紧张，双手不可抱头不要太紧，最好空掌贴于头面或抓住头发，这样可以放松身体的同时，注意力更加集中。

仰卧起坐训练方法

1.每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。

2.仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。

3.仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。

4.坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。

5.定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。

6.计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了!