仰卧起坐是中考体育测试的一部分，是考察学生腹肌力量和耐力的重要项目之一。孩子们提前了解评分标准，可以避免做出很多不规范的动作，在这项考试中取得好的成绩。

中考仰卧起坐评分标准

男生

45-51为优秀;39-42为良好;13-37为及格;9-17为不及格。

女生

45-49位优秀;39-42为良好;13-37为及格;9-17为不及格。

注：关于中考仰卧起坐满分标准仅供参考，具体以官方发布为准。

仰卧起坐的方法

做仰卧起坐之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢。

记录1分钟内受试者完成次数。受试者坐起时，两肘触及或超过双膝为完成一次。

使用电子仰卧起坐测试仪时，受试者仰卧于测试板上，根据受试者躯干和下肢的长度调节托膝架和搁脚板位置，使受试者屈膝呈90°。按下测试板上的红色开始键。受试者听到蜂鸣器嘀的一声响后，开始完成一分钟仰卧起坐。

仰卧起坐错误的姿势是：受试者仰卧时，两肩胛没有触垫，双手没有抱头，膝关节没有屈曲成90度，借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐时，该次不计数，立即纠正后，继续测试。

中考仰卧起坐练习方法

1.快速计数法。按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。

在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

2.计时法。让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。

以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。

3.静力性练习法。静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。

例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。