实心球是一项类似于铅球的投掷运动，被列入中考体育项目后受到人们的普遍关注，很多初三的学生在体育中考前集中训练，希望提高成绩，其实，在训练实心球时只要找到合适的方法，短期内是可以得到很好的提高的。

实心球短期好提高吗

实心球运动能否在短时间内得到有效的提高，取决于运动员是否能够找到正确的训练方法，并且持之以恒地进行训练。只要运动员能够做到这两点，他们就有可能在短时间内实现实心球运动的突破。

然而，我们也要明白，无论在任何一项运动中，只有通过长期的、系统的训练，才能够实现真正的高水平。因此，对于实心球运动来说，短期的提高只是开始，长期的坚持才是关键。

实心球如何使用腰部爆发力

1.扔实心球时，应该先把重心尽量靠后，然后选前方大概45度高的地方作为目标，之后整个身体迅速向前，手臂和腰要同时用劲。

2.在掷实心球时要记住力从脚下发，主注意力量传导的过程，从下往上，最后再出手，脚一前一后站立，后脚蹬地，力由后脚传导到前脚，前脚再用力蹬地，这股力量传递给腰腹，腰腹继续上传至手臂，这样再出手，向前上方发力，就好了。

3.仰卧，两臂伸直上举，持球于头上，两腿、两臂和上体同时起成“V”形，稍停还原连续做，此动作快起，慢速度还原。

为什么实心球越扔越近

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。

所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。