物在胃肠道中消化需2~3个小时左右，若按照22点左右睡觉计算，应18：00~19：00之间吃晚饭。若因为某些因素吃的晚饭太晚，饭后不能立马睡觉，至少间隔两个小时左右才能睡。不能通过拒绝晚餐的方式来减肥，因为胃内食物完全排空后，胃酸持续分泌，无食物中和会使得胃酸持续侵蚀胃黏膜。