首先，要分析孩子看手机和电视的原因。

有些孩子是看电视和手机是因为没有其他事情可以做，才把时间用在看电视和手机上；

有些孩子是因为模仿家长，看视频、玩游戏、看动画片，甚至是刷抖音、聊微信，耗费时间；

有些孩子是因为在现实世界中受到太多的挫败，从游戏或者动画片中找自信，这种情况往往会出现在年龄稍大的孩子身上，一旦出现这种情况，会表现出比较沉迷无法自拔的状况。

其次，针对孩子的具体情况，选择具体的解决策略。

1.制定合理的读书计划。阅读从来都是一件非常重要的事，也是孩子特别喜欢的事，如果家长能和孩子一起阅读，那孩子会非常开心。根据孩子的年纪，选适当的书，制定一个可行的计划，孩子阅读的效果：和效率都会很高，成果也会很喜人。读书的时间多了，自然玩手机的时间就少了。

2.多带孩子参加喜欢的运动。孩子小的时候，最喜欢的还是出去玩。从孩子会走路开始，就会积极的运动，而且运动的好处太多了，不仅可以强身，还可以影响孩子的心态，爱运动的孩子心态都特别好，上家长学校的时候，老师也说，爱运动的孩子成绩也好。和第一条一样，运动时间，长了，玩手机的时间就少了。

3.有计划地和孩子出门旅游。读万卷书，行万里路。上边读了万卷书，那接下就带着孩子多出来走走，验证一下书里的内容，感受一下世界的繁华，增加孩子的眼界。出门旅游也不是一定要去远的地方，特别的风景区，和书里有关的地方就可以，可以增加孩子对书内容的理解。当然核心还是可以减少玩手机的时间。

理解孩子的心情和状态，找到问题的所在，即使是最开始孩子因为好奇、攀比的心态，接触到了这些电子设备沉迷其中，家长首先要换位思考（家长也会有自己追剧无法自拔、游戏闯关停不下来的时候），和孩子一起转移注意力、合理规划时间、做更有意义的事情，是一个大原则，家长可以根据孩子的实际情况做更具体的。规划。