怎样才能在面试时克服消除紧张，每一个求职者，都要经过面试这道关，不少求职者面试时往往容易产生紧张的情绪，导致面试失败，那么怎样才能在面试时克服消除紧张。

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　　1、在脑海里多练几遍

　　可能许多职场专家会建议你可以多问自己一些面试问题，但实际上，另外一种练习方法可能更加有效。也就是你可以在面试前将整个面试流程在自己的脑海里面多演练几遍。

　　美国阿肯色州的咨询师 Harley Sears 表示：“研究表明成功经历可以有效提升人们的自信心，即使这种经历是假想出来的也没关系。”他建议求职者可以做一个心里面试排练，在排练过程中你需要闭上眼睛，深呼吸，身体肌肉放松，让身体进入一个完全放松的状态。

　　然后以一个冷静、专注的状态在脑海里开始你自己的面试彩排。记住要尽可能完美的呈现自己的优缺点，并尝试想象出一场完美成功的面试。在这样一个假想面试彩排过程中你的自信心明显增强，紧张情绪也会得到缓解。

　　2、听点振奋人心的音乐

　　再去参加面试的路上可以放一段詹姆斯、柯登的《拼车秀》，然后跟着音乐唱起来。这些励志的音乐也能够给你加油打气，让你不再紧张。

　　美国新泽西州的领导力管理教练 Jennifer Davis 表示：“运动和音乐能够使人立即进入自信活力满满的状态。在面试之前听一些自己喜欢的歌曲可以使你激情满满。尤其是一些励志音乐的作用是非常明显的，听完让你瞬间信心大增，对即将到来的面试跃跃欲试。”

　　3、给自己加油打气

　　你曾经试过跟自己对话吗?其实这并不是疯子或者神经病的做法，生活中对许多人来说这是很普遍的做法。根据美国心理学家 Patricia Thompson 表示：“在面试之前你要做的正是学会用与自己对话的方式为自己加油打气。”

　　他还给出了更为详细的自我鼓励的建议：“面试者最好用自己的名字来一场和自己的真实对话。” 研究表明这种自我对话的方式可以有效缓解紧张情绪，而不是一直战战兢兢的状态。毫无疑问自我激励的方式有利于增强自信，缓解紧张。

　　4、 看点幽默视频

　　最后，你还可以给自己规定一段时间看一段搞笑视频。Thompson 表示：“在面试前看一段搞笑视频对接下来的面试非常有益。搞笑视频可以带给你欢乐以及放松心态，而且可以有效降低体内的应激激素。只有心态放松良好，面试才能够事半功倍。”

　　5、 做一个最坏打算

　　洛杉矶生活教练 Jackie Viramontez 表示：“生活中大部分人习惯于去扼杀焦虑紧张等情绪，但是提醒自己做最坏打算也是一种有效的方法。” 有时候夸张一下结果可以令人自嘲，同时重新获得对于自己的客观认识。

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　　一、 如何让自己自信

　　无论是在生活还是工作中，亦或是其他方面，人的自信都源于对外界的认知。当我们对需要面对的对象有足够的了解，自信就自然而然产生。

　　首先，要充分了解自己的个性、工作经验和专长，了解自己的长处和短处，选择自己相对更能胜任的工作。了解这两点可以帮助你建立自信。

　　其次，在面试前尽可能多地调查、了解和分析你想要面试的公司。如果可以的话，尽可能多地知道应聘公司是做什么的，靠什么赚钱，以及运营模式是什么。如果可以的话，进一步了解招聘公司在所属行业所处的地位以及竞争对手实力如何。如果可以的话，再进一步分析凭借自己的工作经历、能力、以及职场关系，能给这家公司带来什么。以上三个递进式“如果”，能做到1个，就能让自信增加1个层次（做不到也不要自卑，这个跟工作年龄和经验有关，能做到最好）。

　　二、 如何减少出错的几率

　　两个字：控场。

　　01、首先，了解面试过程。

　　面试的流程一般如下：

　　（1）自我介绍；

　　（2）考察工作经验和职业规划;

　　（3）考察应聘者是否能满足公司的需要。

　　02、其次，在面试前多练习一些自我介绍。

　　注重自我介绍的流利和自信，尽可能在面试前进行自我介绍练习，当你联系多了以后，说自我介绍的时候就不用花时间思考，也不会意外出现不可预知的错误。这时，你就有能力把注意力转到面试官的表情，以及他的后续问题上面。

　　03、最后，自信地推销自己。

　　你要了解招聘公司的核心需求，并组织语言把自己推销出去。当面试官问你对这个岗位的看法，你觉得你为什么能胜任这份工作，或者问你对未来发展有哪些规划等等时，你只需列举出自己性格，职业规划，之前工作经历以及自己特长中提炼出来的内容，证明你有大概率可以做到即可。注意，哪怕你之前没有做过，你表现出相信自己可以做到也行。

　　如果你能做到以上几点，你就成功地控场了。

　　三、 如何不害怕失败

　　当你投递简历时可以多投几家，积累了前面两三个面试的面试经验后，后面的面试也就更能得心应手了。不过每次你都要学会总结，自己哪里做的不够好，下次避免再犯这样的错误。面试多了，有经验了就不害怕了。

　　最后说明一下，应聘的时候，紧张心态都是可以理解的，十个人都会或多或少的有些紧张情绪，区别只是每个人表现的不一样而已。有些人紧张的时候，反而会促进自己的斗志，不断的给自己打气增加战斗力，他们做到了正视自己的紧张情绪，化紧张为动力。只要不出现过度的紧张导致发挥失常，都是小事。

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　　面试消除紧张感的妙招

　　1、什么是紧张、焦虑

　　焦虑人人都会有，用心理学的语言来说，它是人面对环境刺激产生的一种应激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急状况，各个脏器也在紧张工作。所以应聘时面临考试产生焦虑紧张是正常的，一定程度的紧张还会对学习有所帮助。过度的紧张和焦虑会造成注意力不集中、记忆力下降、精力不足、失眠、神经衰弱、经常头疼头晕、食欲不振等。它的实质是面临考试产生的过度应激状态。

　　面试中出现紧张焦虑程度，其影响因素主要包括三个方面：

　　第一，与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比。

　　第二， 面试考场的氛围容易让人紧张。 面试比较规范，有严密的程序和操作规则。考场正前方是考官席，左右分别是纪检监察和工作员，中间是考生席。当引领员带考生进入考场，自然会产生一种紧张的气氛。

　　第三，面试题的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。

　　2、怎样看待紧张焦虑

　　紧张并非坏事，不要怕紧张。面试时紧张是正常的，不紧张才不正常。适度的紧张，有利于刺激兴奋;过度的紧张，导致发挥失常。这正如马拉松赛跑，如果你的情绪过于松散低落，甚至萎靡不振，就会落入人后，但是紧张焦虑如果过度，就可能坚持不到最后或无法冲刺，也不能跑出最好的成绩。

　　3、如何克服面试中的紧张焦虑

　　第一，心态平衡法。 考试 竟争十分激烈，不仅是知识的比拼，也是心理的较量，更是意志力的磨练。面试时的心态特别重要，参加面试前考生会到听许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。具体的实施过程应该是做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强；目标上低——把成功几率降低，把一定要上调整为不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要，参加面试权当锻炼自我，这样，就能丢掉包袱，轻松上阵。

　　第二，认知平衡法。要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法，充分准备，全面提高面试水平。绝不能有投机心理，找所谓的高手押题，准备越充分成功几率越大。只有从实力上认识到自己的能力，从而达到认知上的有备无患。

　　第三，身心平衡法。俗话说“身体是革命的本钱”，在面试这一关，身体放松也是一个重要的环节。面试前，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。或者闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

　　第四，语言平衡法。应该放慢说话的速度。在面试中，一般考生会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让主考官仔细倾听你的话语，以便给考官留下更深刻的印象。