晚上太饿可以吃5种宵夜

日期： 2024-12-07 11:05:12 人气：

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想在睡前保持不撑也不饿的状态，可以在晚餐中加些粗粮、蔬菜，其富含膳食纤维，有助延长饱腹感。不要太早、太晚吃晚餐，理想时间是距离睡觉至少3小时。如果晚上睡得晚，也可能导致饥饿，实在忍不住，可以在晚9~10点间吃点宵夜，建议选择以下5类食物。

●奶制品，比如热牛奶或者暖到室温的酸奶，它们有一定饱腹感，能提供多种营养。

●粥类，比如加了小米、燕麦、百合等食材的杂粮粥，既能增加饱腹感，又能增加维生素和矿物质的供应；

●热汤面、碎疙瘩汤等，可以少放一点面条和面疙瘩，加上鸡蛋和蔬菜等，容易消化，还能补充多种营养；

●热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩；

●水果或水果干，比如香蕉、苹果、红枣、桂圆等，但要注意不能吃太多。

晚上尽量不要吃高油、高盐、高脂以及刺激性较强、容易产气的食物，火锅、烧烤、麻辣烫这些，劝你还是放弃吧。