早午餐合成一顿反而容易胖  医生表示，从健康的角度看，非常不提倡早午合并餐。越不吃东西就越会导致细胞对营养有极度需求，反而会让人更容易长胖。三餐均匀分配，晚餐不吃那么多，再配合些运动，反而可能会瘦。
我感觉我早午餐一顿、晚上一顿、宵夜一顿，就是我规律的一日三餐


而且因为娃晚上都睡了，所以吃宵夜的时候是我最没有负担、最沉下心来享受美食的时刻。

跟孩子一起吃饭的时候都不知道食物是什么味道，一个娃不吃饭让人难受，另一个吃东西太可爱让我无心吃饭。 ​
这个就是网络流传的饮食方式冲突。

目前来看，以进食的方式来看，明显分为了3个派别：

1，16+8轻断食，16小时不吃饭，8小时吃。那你看8小时显然无法覆盖三餐，要么不吃早饭，要么不吃晚饭，说白了就是一天两餐。

2，三餐定时，均匀少吃点。

3，少食多餐，一天吃5餐，甚至6餐。

主要就这三种。

如果是不同的医生，不同的专家，分别代表不同的流派，那么还不会让网友困惑迷茫。

但很多时候我们会看到同一个人，给完全矛盾的方法代言，导致饮食这个东西，现在完全成了 一种「文字游戏」。

比如：

节食是对身体有害的，绝对不要节食！
但是断食是对身体有益的，促进细胞自噬！有益身心健康！

减肥绝对不可以节食！节食万恶，有害身体！
减肥只需要三餐均匀少吃点就行，效果完美！

绝对不可以不吃早饭！容易得肾结石！/绝对不要不吃晚饭！容易营养不良！
但是16+8轻断食是完美的，对身体特别健康，特别有益！

看这些言论，你肯定觉得迷惑：

节食和断食和三餐少吃点，有什么区别？本质都是少吃点。

不吃早饭或者不吃晚饭，和16+8轻断食有什么区别？为什么前者就有害，后者就有益健康了？

有大聪明肯定要说，8小时进食也可以吃三餐啊，没人让你不吃早饭或者晚饭。

这个就是把人当傻子。

减肥的核心就一个，能量守恒，能量多了就会胖，能量少了就会瘦，这个是绝对真理，没了。

你8小时吃三餐不控制量，吃多了一样不会瘦。

营销号能把物理学推翻，说能量守恒不重要，最重要的是空腹时长，敞开了吃8小时吃到饱，剩下16小时空腹就能瘦。

这个既不科学，也不尊重事实。

因为世界上有一个群体就是严格遵循16+8饮食法则的，已经有几百年了。

这个群体就是日本「相扑运动员」。

他们的训练模式就是不吃早饭，饥肠辘辘的训练，让自己的食欲被充分激活达到最大，然后午饭和晚饭疯狂吃。

12点和晚上7点进食，你看，完美符合16+8饮食模式。

结果就是相扑运动员的方式，他们数百年来都是用16+8饮食模式来增肥的，现代营销号却鼓吹这种方式可以减肥可以对身体好，很多人居然就信了，简直神奇。

那么到底什么模式才是对的？

符合你日常习惯，正常过日子最省心省力气的模式，就是最好的。

正常人最省心的生活模式，就是三餐均匀少吃点，没了。

也不用计算什么蛋白质碳水比例，就正常吃饭够了。

比如有的人穷，只能吃全家，又想减肥。

那你以前食欲旺盛，每次都吃两份便当，你这次只买一份即可。

你以前一份吃完，你现在少吃两口米饭就行。

你以前总吃关东煮，现在少吃点，或者一周少吃几次。

就这么简单。

不用听各种神奇的饮食方式。

任何方式到最后，都会回归到一条路：

少吃点。

少吃也分程度，是少吃很多，还是少吃两口，区别很大。

一般人都能做到少吃两口。

然后平时多走两步路。

就这么简单。

不要妄图短期内看到结果。

以长期习惯为主。