经验体会是分享个人观点和感悟的一种方式，那么如何才能够更充分地表达自己的思想呢？那就让我们一同来阅读栏目小编为您准备的“拖延症心得”吧，希望您能够将这些知识应用到学习和工作中！

拖延症心得 篇1

“今日事，今日毕，今日复明日，明日何其多。”每当听到这首歌时，自己拖延的样子，总会浮现在我脑海。自己仿佛已经是一位拖延征严重患者，沉浸在其中无法自拔。

我们在生活中时常会听到：这才早上了，晚上再去做。我也是一样，总是把一切事情往后推，先甜后苦，特别是在学习这方面，每天老师留的作业，上完课后，感觉自己非常的劳累，什么事情都不想做，只想着玩会儿去。等到老师快上课时，前两个小时，我都开始慌了起，就在那儿，开始特别慌的计算起来，还有两个小时，我还一个小时写这一部分，另一个小时写那一部分。然后就是慌慌张张的写着，特别感谢这次暑假老师留了计划，还可以打卡监督，因为我的自觉性，说实话真没那么高，想想打卡还真是为我这类人而准备的。

现在回想起小学，拖延症一直没有改变的我，总是把一些事情推到后面，当自己尝尽拖延症给我带来的痛苦后，自己就反思：真是慌死我了，早知道，昨天早早的做完了，以后合理分配，监督好自己，省的自己再慌慌。可反思过后，还是那样改不过来，“狗改不了吃屎”比这个形容更小一点。还是那样，所以以后我要克制住自己，控制好自己的想法，做到言行一致，监督好自己，一步一步慢慢来，慎独一切事情。

最终肯定会功夫不负有心人，我肯定会做一位自觉，有计划的人。

拖延症心得 篇2

确立一个可操作的目标(可观察、具体而存在的，而不是那种模糊而抽象的目标)。设定一个务实的目标。别胡思乱想。从小事做起。不要太理想化，但要选择一个最不可接受的目标。

将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以积成大目标。现实的(而不是按照自己的愿望)对待时间。

扪心自问：这项任务事际要花我多少时间？我真的能花多少时间？

开始吧，不要一下子把事情做完。每走一步，千里之行始于足下。利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟，你只要通过一次一次的15分钟才能做完一件事情。

所以你在15分钟内所做的是很有意义的。为困难和挫折做好心理准备，当你遭遇到一个(或者两个、三个)困难是，不要放弃。困难只是一个需要你解决的问题。这不是你个人价值或能力的反映。

可能的话，将任务分派出去(甚至扔下不管)。你真的是唯一一个这么做的人吗？真的有必要这么做吗？

我会找一个合适的人来做，这样我可以做更重要的事情。保护你的时间，学会说不，不只是做，而是妥善安排！注意你的借口，不要用借口来拖延，而是把它看做是15分钟内的一个信号。

或者用你的借口作为完成一步的奖励。我们能够做出自己的选择，可以拖延，也可以行动，即使自己的心里不舒服的时候，我们还是可以行动的。过去的历史不能决定你现在该做什么。你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。你不必等到完美才觉得有价值。

拖延症心得 篇3

读完《决不拖延》这本书，我觉得感触很深。可以说它让我明白了很多道理，是一个良师益友。

它让我意识到“拖延是对自身能力的怀疑”。

对自己自身能力的怀疑其实就是自卑的表现，如果我们总是怀疑自己，对自己的能力、学识等自身素质评价过低;心理承受力脆弱，经不起刺激;谨小慎微、多愁善感，行为畏缩、瞻前顾后，那结果肯定就是什么事也做不成，就会无休止地拖延。自卑的对立面就是自信，自信就是自己要看得起自己。别人看得起自己不如自己看得起自己。走自己的路，别管别人说什么。

它让我认识到了改变拖延习惯的方法：

“三思而后行，一旦决定就全力投入行动”。立即行动，不要为拖延找借口，即使心存恐惧也要做，即使不知道后面的路怎么走也要走出第一步。其实很多我们认为难以完成的工作，只要我们走出了第一步，在不断的奋斗中一定会得到突破和超越。如果总是畏难而止步不前，那结果将是一事无成。

这本书让我感悟到，成功之路是一步一个脚印走出来的，从今开始珍惜时间绝不拖延坚持不懈，人生就没有遗憾。

拖延症心得 篇4

当我写下这个标题的时候花了半小时

严格来说，我算是一名比较典型的“拖延症患者”，经过多年的抗争（至今仍在有意识地抗争），我对于“拖延”从深恶痛绝，到坦然接受，再到有所作为，这是一段将近7年的历程。

如果在七年前有幸读到这本《拖延心理学》，也许抗争的过程会缩短一点，当然，只是也许，毕竟“拖延”这件事不是你意识层面能意识到的。

当百度搜索“拖延”关键词时，有5,390,000个搜索结果，大部分是类似“战胜拖延”等建议意见类的文章。然而，如果并不真正意义上理解“拖延症”是如何产生与运作的，我们的所谓战胜拖延症的行动，大部分将以失败告终，否则为何当今网络三大绝症排名第一的仍然是“拖延症”呢？

一、拖延症是完美主义的外套

拖延症的表象都有哪些？“不想做事情。”那不想做的背后真实心理是什么？

大部分拖延症患者则受“完美主义”困扰——“我不想做事情的原因是怕做不好事情。”而更要命的是，对于任何低于完美主义者理想的事情，他们也看不上眼，于是演变成：我不屑于做。

（画外音：你能你倒是去做做看啊！）

完美主义有三个主要特征：个人价值=个人表现、固定心态、模糊思维。

个人价值=个人表现。在拖延者看来，他们个人价值的体现完全取决于他们的个人表现。对大部分人来说，做错一件事不代表自己的价值受损，而在完美主义者这，做错一件事是对整个人乃至整个人生的否定，他们不允许自己出错，于是，他们的逻辑是“做就有可能会错，而不做就不会错。

”在书中，这种逻辑被定义为“自残”，是一种间接保护自我和自尊的方式：我失败了，但是这是我自愿的。因为对于完美主义者来说，事情在完成之前是零。

（听起来很像二进制程序。）

固定心态。其实固定心态是一种比较消极的现实主义心态，认为“智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功只是为了证明你的能力，证明你的聪明才智。

”如果你具有固定心态，就容不得任何情况的任何错误，因为错误是失败的证据，错误说明了你其实根本不聪明，也没有才干。假如你聪明又有才干，不管什么事情，你就没有必要为此而努力；需要努力是不够聪明和才干的证据。部分拖延症患者的确是拥有些天赋，在deadline前夕能完美完成任务，但是也有些拖延症患者，并没有这些天赋，却拥有固定心态，则是将自己作死。

区分你是真的在拖延还是有能力拖延，就是要看拖延背后的情感心理。书中有个概念可以有效打破这种情绪的迷幻：“一件事情是否困难和是否令人厌烦，跟这件事情本身没有什么关系，某件事情令你不舒服是因为你将它跟你内心的恐惧或焦虑联系在了一起。

”如果你并没有因为拖延而产生不舒服的情绪，恭喜，you got talents！（或者，也可能是麻木了。）

思维模糊。通常拖延症患者的决心是很大的，“我要重新规划我的生活！”“我要把这件事做好！

”“我要……”但是，这种“终点式”的思维方式，导致了执行力的低下，因为只有“要，”没有“how”，他们往往不愿意去多想怎样做。拖延者需要明白的是，没有人能看到你的内心感受或理解你的想法。只有他们所做的才能被看到。 记住一点：

口吃的人不是胖子，但胖子是口吃的人。

二、拖延症是自欺欺人的借口

基于完美主义的逻辑基础，拖延者必然会从外部找出事情没有完成的原因，这就是通常所说的借口。第381页列出了许多借口供我们参考。也提到了大部分拖延是因为情绪的困扰，“许多借口都有真实的一面，你很可能真的累了、厌倦了，或者缺乏热情、饿了……但问题是，即便在你的借口中包含真实的成分，借口的真正功用还是想逃避内心的不舒服。

”借口的出现意味着我们正处于选择的路口：可选择拖延，也可以选择行动。记住，借口可以是了解自己对目标感受的一个信号，你是否处于矛盾之中，是否害怕什么，内心是否在反抗什么，是否处于气愤之中？

我们需要明白，克服开始做一件事的反感，不是为了证明自己，相反，它是延展我们自身的一种方式，找到借口，然后丢弃它。就跟时下流行的“断舍离”清理法一样，任何你不知道有什么用处或者为什么会保留的东西，都把它们扔掉。借口是一样的。没用，但你为什么要留着呢？

三、“不想拖延”与无法集中

当排除了自己的完美主义倾向和不明所以的情绪烦恼，如果还不能有效对抗拖延症，那建议从物理学角度看看，自己是“不想拖延”，还是“无法集中”。add（attention deficit disorder），即注意力缺陷综合症，最主要的症状是频繁地、不自觉地走神。但这并不是说患者不能集中注意力，他们只是不能决定何时何地集中注意力。

在某种程度上，他们可能能够集中所有注意力，达到比普通人更高的集中度。对于这样的拖延症患者来说，时间是固定的、可衡量的、有限的，正是令他们绝望的地方，因为没法决定集中注意力的时刻，导致schedule受阻，进而产生拖延。

四、壮士，干了这碗鸡汤！——其实你真的很棒

拖延者能够欣赏别人身上的优良品质，但是却无法珍视自己身上的这些品质，他们认为：他们就是他们所做的事，即上面提到的“价值=表现”的公式。基于完美主义的倾向，拖延者不仅想把事情做好，而且想把事情变得漂亮，所以他们不能把事情做好。

“不要想在你的弱项上表现优异，而要在你的强项中更上一层楼”。书上也给出了中肯的建议。虽然很鸡汤，但是是事实。

结论：为什么我也是一个资深的拖延者。。。因为完美主义和我一样，花了半个小时写一个书名，半个月写一篇书评。

嗯，每次想提笔的时候，都觉得自己会写的不够好，进而不想写，反正不写就不存在“不好”这个概念。极力推荐此书，也是因为《拖延心理学》很大程度上转变了我的拖延思维，虽然之前的努力不可忽视，但此书的里程碑作用还是值得一提的。

拖延症心得 篇5

读书征文来稿格式

作者：中铁六局路桥公司静兴高速公路项目部王晓东

好久没写东西了，因为最近看了一本书——《拖延心理学》心有所触，所以想把自己的所感所悟写下来。这本书主要是关于作者的个人经历以及对拖延心理学的理解和解决方法。其实我们的生活中无处不存在着拖延对我们带来的影响，就我而言拖延对我生活的影响就是我总是回头去做早应该做完的事，这种事情不得不说是一种折磨，但我总是把它理解为一句话——“好事多磨”。

但随着时间的推移，我发现我的理解完全错了。正如比里博士在书中所说，公式是：自我价值=能力≠表现，而表现和能力之间的中断恰恰是拖延。

因此，要想完美地体现自我价值，就应该摒弃拖延心理，通过不断的努力来实现自我价值。

对于我们来说，往往不是因为自己不敢去做某件事情，而是自己迟迟不愿意面对所要做的事情。而我们面对时所产生的自卑，就是因为我们在生活中经历的事情不够多，如提高自己的技能，拓展人际关系等重要的事情做的太少，特别是，由于从小受控制太紧，造成**以后，对失败的恐惧，害怕自己能力的失去，害怕别人的评估，害怕和人关系的亲密等多种情况，特别是害怕别人对自己的控制的反感，贯穿了我的生活，这些原因造成了自己的裹步不浅，浅尝辄止，玩世不恭，对事情不认真，没有生活目标，不能和人建立亲密的关系。这就让我们有了拖延这种心理，而当我接触了这本书，我才有如梦方醒的感觉。

书中也提到了**拖延的方法。首先，我们可以通过以下方法生活在希望之中。如：

告诉自己：“如果完成这件事我将收获什么。别人那样看我又能怎样，只要我得到了自己的实惠就是了。

走自己的路让别人说去吧。在您完成之前专注于完成的事情，而不是别人的想法。现在他们嘲笑我愚蠢。将来，他们会发现自己总是很愚蠢。

”然后就是拖延处理技巧。意识确立了可操作性目标和实践性目标；将目标分解为短而具体的小目标；实事求实地处理时间，刚开始，用接下来的15分钟为困难和挫折做准备。如果可能，分配任务；保护你的时间，留意你的借口，奖赏你一路上的进步;将拖延看成一个信号，时刻提醒自己不要陷入不必要的泥沼中。我认为通过这些，我们应该能够避免拖延。

这是这本书给我的内心感受和自我心理状态带来的变化。希望今后的工作和生活中我会时刻保持清醒，摒弃拖延心理，更好的体现自我人生价值，并且能更好的去胜任分内的工作。最后，愿与各位同事共勉之。

拖延症心得 篇6

题目： 读《拖延心理学》有感

在看这本书之前，一直觉得人们拖延其实就是懒惰的一种表现，但看完这本书之后才发现，拖延并不只是懒惰，它跟很多因素有关。而通过读这本书也找到了自己拖延的原因，并制定了相应的解决方法，如下：

1.对自己有很高但不切合实际的期望，设定模糊的计划。解决方法：降低期望，设定具体的、可操作而非模糊的、臆想的计划。不是：我要在一年的时间内学会日语。而是：今天我要用两个小时的时间学习日语的前两课。掌握这两课的元音和单词。

2.完美主义，自我万能主义。解决方法：接受自己，接受现状，接受世界上没有什么事情或什么东西是完美的这个事实。学会发现自身的优点和擅长点，更重要的是承认自己的不足和薄弱点。你更喜欢和人打交道，而他和电脑一起工作起来更舒服。这样你就不要强求自己也成为一个像他一样的编程高手。

3.不去做自己最该做的事情，而是用其他手段将这段时间填充起来，如，琐事、其他的工作甚至娱乐。解决方法：把首要的事情放在首要的位置上。a.最应该做的事情不一定要等到大块时间出现才可以着手开始，现在就动手，哪怕只是做了这个工作的一部分。如，最要紧的事情是写实验报告，不是：先看看微博，豆瓣，人人，或收拾桌子。而是：创建一份空白的文档，从开头开始将它填充起来。b.用娱乐来逃避工作，这样并不会在疯狂消遣中体会到真正的快乐，内心一直在焦虑、自责：我工作还没完成，而我却在打球！而应该：

当逃避该做的事情想转而做其他事情时，将这些事情用笔记下来。当将该做的事情做完之后再去做记下来的事，这样不管是处理其他琐事还是娱乐，内心都会舒服很多。此时的娱乐也可以作为对刚刚完成工作的奖赏。

4.意识到问题的存在，寻求解决的方法，而非夸大问题的严重性，造成内心的紧张不安，甚至挫败自信。不是：这件事我没有做过，肯定做不好。而是：向做过的同学学习经验。

5.寻求帮助。“我应该完全靠自己来做这件事”，“我是能做好这件事的唯一人选”，“把这件事（内心的糟糕感受）告诉我的朋友他会瞧不起我。”这些都是完美主义的一种体现。有人听你叙述自己的经验或苦闷本身就是对你很大的支持，这会使你觉的，在奋斗的路上，你并不孤独。要知道，真正希望你好的人，不会看你的笑话。他们听到你的困难之后不会嘲讽或贬低你，他们会尽自己所能安慰你、支持你。

6..不要太分散精力。与其在一个学期内报10门课，参加3个社团，自学2门外语，而结果什么都没有学好，还不如只选5门课，参加一个社团，学习一门外语。没有人是超人，也没有人可以在有限的时间内做好超出自己能力的所有事情。记住：利用忙碌来逃避更为重要的事情，那么这就是一种拖延。

其实在这本书中我觉得我最大的收获就是我正确面对了我的拖延了，而不再是逃避，它是我更加了解了自己，从而找出适合自己的解决办法。

拖延症心得 篇7

在日常生活中我们经常听到“我马上去做！”“今天晚上就去写!”“今晚一定要早睡！”之类的对话，很多人听完也只是付之一笑，

因为说这些话的大多数人最终都不会真正采取行动，这种奇怪的现象源于现代人的一种常见疾病——拖延。

拖延症，就是指明知不做的后果，确仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。事实上，大多数人都有不同程度的拖延症，其中一些表现为

在各种各样的小事中，日积月累却十分阻碍个人发展，有些重度拖延症患者甚至在一些十分重要的事情上也会又拖延的倾向。拖延症在

大学生群体中的存在也十分广泛，根据一些新闻和一些大型门户**的拖延症调研表明，在80后90后的群体中，拖延症存在的现象达到

80%。

很多人应该都有这样的体验：认为自己能在一个小时内做完的事情总是会先玩会儿手机、看看**直到最后半个小时才会匆匆忙去做，

作业也总是拖到最后一天。将事情压到死线才不得不去做，这样给人带来的紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有

在压力下才有做事情的状态。一天下来，当你拿到成绩时，成绩通常不是很差，这就增强了你在短期高压下工作的能力

学习的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示，这就是拖延症渐渐形成的过程。

而形成拖延症的原因不过两方面：

（一）浅层方面：1.事情太难

2.懒惰，不愿意这样做，认为这样做太耗时

3.相关知识技能不够扎实牢靠

四。自控能力差，易受外界影响和干扰

（二）深层方面：1.完美主义，对所有事情的要求都很高，必须要等所有方面都完美了才开始着手去做

2。缺乏行动的激情和动力以及做事的热情

三。自控能力差，易受外界影响和干扰

4.不自信，害怕不能做好

当然，也有一些特殊的情况，比如有的学生沉迷于游戏，大学的学习氛围太容易给学生过多的时间。

拖延症的存在极大拉低了我们学习的效率，怎样克服拖延症、有效率有规律的进行学习和日常作息也成了当代大学生首要面对的问题，

其实**拖延症的方法很多，但最关键的还是让跟多的同学了解拖延症，知道拖延症对于学习工作生活的危害，同时我们更应该积极面

对它，作为一名大学生，我们肩负的是社会的希望与责任，手里也是我们的未来与机遇，绝不能让拖延症成为我们在未来的道路中的绊

脚石。以下是一些克服拖延的技巧和方法：

1.制定目标时要确切精准，认定去做的方向，而不是只有一个模模糊糊雾里探花探花般的抽象想法就亟不可待地去做，不明确的目标只

在这个过程中我们更容易分心

2.把每个大目标分解成一个一个的小目标，循序渐进总是比一蹴而就更靠谱，每达成一个小目标带来的成就感也能激励我们不断的向下

一个前进的目标，不要害怕做不到和拖延

三。别给自己任何理由，纵容只会使拖延更严重

4.设定完成期限，确定的计划将一直执行并严格遵守

5个。把事情的轻重缓急弄清楚，把重要的事情马上做。别着急，因为还有时间

有意义的大学生活不应是在紧赶慢赶手头事情中度过的，克服拖延症，我们会有更多的时间感受大学的人文气氛，也有更多的空余去体

品味名著，克服拖沓，从此享受丰富多彩的大学生活。

江西师范大学

金融2班

胡蓉201516802131

拖延症心得 篇8

在看这本书之前，一直觉得人们拖延其实就是懒惰的一种表现，但看完这本书之后才发现，拖延并不只是懒惰，它跟很多因素有关。通过阅读这本书，我也找到了我耽搁的原因，并制定了相应的解决方案，具体如下：

一。对自己抱有过高但不切实际的期望，制定模糊的计划。 解决方法：

降低期望值，制定具体、可操作、不含糊的投机计划。否：我想一年内学习日语。

但是：今天我将花两个小时学习日语的前两课。掌握这两课的元音和单词。

2。完美主义，自我无所不能。 解决方法：

接受自己，接受现状，接受世界上没有或没有什么是完美的。学会发现自身的优点和擅长点，更重要的是承认自己的不足和薄弱点。你更喜欢和人打交道，而他对电脑工作也更自在。

这样，你就不应该强迫自己成为像他一样的程序员。

三。不要做你最应该做的事，而是用其他的方法来填满时间，比如琐事，其他工作，甚至娱乐。 解决方法：

把首要的事情放在首要的位置上。a.最应该做的事情不一定要等到大块时间出现才可以着手开始，现在就动手，哪怕只是做了这个工作的一部分。

比如，最重要的事写实验报告，而不是：先看微博、豆瓣、人人网，或者收拾桌子。而是：

创建一个空白文档并从头开始填写。b、 用娱乐来逃避工作，让你在疯狂的娱乐中感受不到真正的幸福，而你的内心却一直焦虑自责：

我工作还没完成，而我却在打球！而应该：

1/2当逃避该做的事情想转而做其他事情时，将这些事情用笔记下来。当将该做的事情做完之后再去做记下来的事，这样不管是处理其他琐事还是娱乐，内心都会舒服很多。此时的娱乐活动也可以作为对刚刚完成的工作的奖励。

四。意识到问题的存在并寻求解决办法，而不是夸大问题的严重性，造成内心的紧张甚至挫伤自信。否：我还没有做到。 我做不好而是：向做过的同学学习经验。

5. 寻求帮助。 “我应该完全靠自己来做这件事”，“我是能做好这件事的唯一人选”，“把这件事（内心的糟糕感受）告诉我的朋友他会瞧不起我。

”这些都是完美主义的一种体现。有人听你讲述你的经历或沮丧，这对你来说是一个很大的支持，这会让你觉的在奋斗的路上并不孤单。你知道，真正想要你的人不会看到你的笑话。

当他们听到你的困难时，他们不会嘲笑或轻视你。他们会尽力安慰和支持你。

6. .不要太分散精力。

与其在一个学期内报10门课，参加3个社团，自学2门外语，而结果什么都没有学好，还不如只选5门课，参加一个社团，学习一门外语。没有人是超人，也没有人能在有限的时间内做超出自己能力范围的时情。记住：

利用忙碌来避免更重要的事情是一种拖延。

其实在这本书中我觉得我最大的收获就是我正确面对了我的拖延了，而不再是逃避，它是我更加了解了自己，从而找出适合自己的解决办法。

拖延症心得 篇9

从什么时候感觉到自己有拖延症？大约是大学时间。

高中时，由于处在一种高度“集权”的家庭中（父母管教十分严格），一旦摆脱这种管束，进入大学生活后，我发现自己的状态发生了天翻地覆的变化。

这种情况在大一的时候还是好的，毕竟生活习惯的是难以很快被“恶化”的，所以第一年，我参加了各种活动、加入各种组织、社团，学业也没有落下，没有付出什么努力，也能取得二等奖学金和班上能拿的奖。

最大的变数发生在大二，我开始追星，开始玩游戏。沉迷其中无法自拔，甚至请假不去上课，自然，我有底线，就是不挂科，所以延续大二，我只能拿三等奖学金。

大三的'时候，准备考研，但是心里对于爸妈的这种期许，我是极度不情愿的。所以，基本投入的学时时间可能不超过50个小时，自然，考研也是失败的。

大四毕业了，我很恐慌，担心自己的表现是否能在社会上立足，所以在第一份offer提供过来时，我就接受了，并且为这极少的工资，付出我最大的诚意和努力。

现在毕业已经四年，现在的我，已不同于当年的我，但是我仍然感觉到拖延在我生活中经常的出现。所以我读了这本书《拖延心理学》。

这是一本什么样的书呢？

两个方面：这是一本让你了解你自己、分析你自己的书，整体就分为两部分，理解拖延和克服拖延，对我来说，理解拖延部分，看的过程中，我会心跳加速，因为我可以感觉到，作者说的就是我，活灵活现的展示了，生活中，你的心路历程是怎样的？你会因为那些借口去拖延。

理解拖延

“恐惧”

恐惧这个词语出现了134次，结合方式为“恐惧成功”、“恐惧失败”。恐惧成功是我第一次听到的观点，很多人害怕成功以后自己的生活发生的压力会变大，也有人害怕自己的成功会让身边人受到伤害或者嫉妒，这里比如说妻子担心自己的成功会让丈夫自尊心受损。

“控制”

恐惧这个词语出现了80次。结合方式为“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，这里理解为，很多人需要对自己和自己认为的所有物（比如自己的孩子、时间、所有权）有全盘的控制，这种控制是不受其他人的阻碍、指使，当自己被要求做什么事情的时候，会认为自己失去了控制权，固会产生控制反叛，会给自己理由拖延。

“完美主义”

完美主义这个词语出现了80次，结合出现的还有“高期待和苛刻要求”。这里的完美主义者，我觉得可以理解成行动派和理想派，行动派的完美主义者和强迫症可以关联理解，理想派，往往是因为想要把事事都做到完美，实际执行中反而会迟迟不行动。

克服拖延

这部分，我觉得作者考虑到了原因的差异，所以提供了各式各样的建议，比如，细化目标和步骤，把宽泛的目标变成可执行的步骤并列出来；建立的第一个目标应当在15分钟内可以完成；在做某一件事情前，给自己一段时间放空；改变自己做事情的环境，和数字网络说再见或者去图书馆、咖啡厅，甚至放弃半天的上班时间；结伴同行事半功倍；甚至及时就医。这些在其他的鸡汤文或者时间管理的书籍中，我也有看到过。每个人的适用程度和解决问题的实效肯定是不同的。

我喜欢作者介绍的其中一个方法，是用于自我分析的，因为很喜欢，印象深刻，所以我会全文摘录：

自由书写

“你可以将你的笔记用于“自由书写”。自由书写就是在一个有限的时间内将你的所思所想以一种不停顿、不判断和不做修饰的方式书写下来。这种方式通常被书写者用于激发自己开始做事的动力，或者发现某些没有被自己意识到的想法。

在二十分钟左右的自由书写过程中，你所要做的就是一直写下去，哪怕你写的是“我没有什么好说的”或者“我不知道接下来该写些什么”。不要把你的笔从纸上挪开（或者，不要停止敲击键盘），只要将你的思绪写下来就可以了。不必担心标点、拼写和语法，也不必担心你写的是否有意义，或者是否准确。不要涂抹，不要划掉，也不要删除。自由书写的目的不是要写出一篇美文，而是要在不做判断的情况下去了解你的思维和情绪。”

这对我来说，这不仅是分析自己的手段，我觉得是充分了解自己的价值观的手段，我有时候总觉得，自己心里想到了什么，但是却无法总结成观点，但是写东西的时候，哪怕很无趣，我也觉得，我终于通过某种方式了解到了自己的真实想法，随着科技的进步，我已经不像原来那样每天去写日记（写字对我来说和手腕的酸痛是结合在一起的）。但是我却很喜欢在键盘上打字，我很享受一个个单词出现的过程，很享受一片文章成型的过程。哪怕，就想现在这样，也不会有很多人给我对文章的反馈。

这本书，我更喜欢前部分，因为你了解了自己，才能对症下药，而提供的建议，每个人的承受度是不同的，就比如害怕失去“控制权”的人，可能也会觉得，凭什么指使我去做什么？

拖延症心得 篇10

拖延症的讲座心得

近日，我参加了一场关于拖延症的讲座，来自著名心理学家李教授的讲解给我留下了深刻的印象。在这场精彩的讲座中，李教授详细、具体且生动地介绍了拖延症的原因、表现以及克服方法，让我受益匪浅。

首先，李教授向我们介绍了拖延症的原因。他指出，拖延症的形成往往与个体的内外部因素有关。内部因素主要包括对任务的恐惧、自我怀疑和自我激励不足，常常导致个体对任务的放弃或拖延。外部因素则包括任务缺乏紧迫感、缺乏时间管理能力以及过度依赖他人的控制等，这些因素都会影响个体对任务的完成情况。通过深入了解拖延症的原因，我对为什么我总是拖延做事有了更清晰的认识。

其次，李教授向我们展示了拖延症的具体表现。他列举了一系列常见的拖延行为，其中包括拖拉时间、消极思维、选择性记忆、寻求外部满足和过度完美主义等。我发现自己在这些表现上与拖延症存在着许多共通之处。比如，我常常会拖拉时间，以至于最后只能仓促完成任务；我也往往陷入选择性忽视某些任务，只专注于那些让我感到舒适的事情上。通过了解这些拖延症的表现，我认识到了自己的问题，并下定决心要改变。

最为关键的是，李教授向我们介绍了克服拖延症的有效方法。他指出，要克服拖延症，首先需要树立明确的目标，并制定详细的计划。这样可以帮助我们更好地理解任务的重要性和紧迫性，减少拖延的可能性。其次，要锻炼自己的时间管理能力，合理安排每天的时间，分配任务的优先级。同时，需要提高自己的自我激励能力，建立奖励机制和惩罚机制，以激励自己按时完成任务。此外，李教授还强调了重要的一点，那就是要学会积极面对困难和挫折，调整自己的心态。只有通过积极的心态和行动，才能真正战胜拖延症。

在讲座结束后，我深思熟虑地总结了自己的收获。通过听李教授的讲解，我对拖延症有了更全面的认识，明白了其原因、表现和对策。我深刻地认识到，拖延症不仅仅是一种坏习惯，更可能影响到个人的工作、学习和生活质量。因此，我决心要改变自己，积极采取措施克服拖延症。我将制定明确的目标和计划，加强时间管理能力，相信通过自己的努力，我一定能战胜拖延症。

总之，这场讲座给我带来了巨大的启发和冲击。通过深入了解拖延症的原因、表现和克服方法，我对自己的问题有了更为清晰的认识，并下定决心要改变。我相信，只有积极面对困难，努力克服拖延症，我们才能实现自己更高的目标，并取得更多的成功。

拖延症心得 篇11

很不幸，这个寒假，我又被可恶的拖延君给缠上了！

说来也怪，每到寒暑假，拖延君必会不请自来，给我本该快乐的假期增添一道痛苦的阴影。这次寒假，我本是有望和它saygoodbye的。妈妈未雨绸缪，为了让我在春节前完成作业，把所有的兴趣班都给停了。我一激动，放假第二天，就把一本《过好寒假》给KO了，笔头作业只剩下了口算和两篇作文。眼看作业大战胜利在即，我甚是欣喜，总算可以和拖延君彻底划清界限！

没想到，第三天，拖延君就找上了门。赖床便是我拖延症初期的症状表现。由于晚上看电视熬了夜，我的生物钟发生了紊乱。早上，我躺在温暖的被窝里做着美梦，隐约听得楼梯上传来脚步声，正在我傻傻分不清是现实还是梦境时，耳边传来一阵河东狮吼：刘朱溢，都10点钟了，你怎么还没起床！那声音震耳欲聋，不仅打断了我的美梦，还附带耳鸣效果。妈妈，你不觉得这样对待一个急需睡眠的人很残忍吗？我真想爬起来跟妈妈理论一番，但眼皮实在懒得动一下。唉，何必费口舌浪费这睡觉的大好时光呢，多睡一分钟就是赚到啊。我对妈妈的呼喊开启了屏蔽模式，调整好睡姿，又与周公约会去了。但很快，小弟的哇哇大哭将我从梦境中又拉了回来。天哪，二重唱强势来袭！已和拖延君打得火热的我哪肯轻易认输？我深吸一口气，呼啦一下钻进了被窝，完美地将杂音隔开了。忽然，一阵阵寒气袭来，妈妈竟将被子给掀开了。她的野蛮行动成功地斩断了拖延君与我的纠缠，我惊叫一声，立马手脚利索地穿好了衣服。

你以为拖延君会这样放过我吗？NO！上午被睡觉给毁了，下午我可得做点儿正事了。可午饭吃得太饱，不如先看会儿电视休息休息。于是乎，拖延君拉着我的手窝在沙发上徜徉在了各个精彩的电视节目中。该做作业啦！知道！怎么还不做？马上做！妈妈一遍遍地催促，我一次次地敷衍，一晃太阳已经下山。在妈妈凌厉的眼神中我无奈地提起了笔，磨磨蹭蹭总算完成了一页口算，可已到了吃晚饭的时间。吃完晚饭再做一会儿作业？呵呵，平时上学晚上要做作业那是迫不得已，放假哪有挑灯夜战的？作业嘛，明天做好了！

就这样日复一日，一拖再拖，眼看还剩一周时间就要开学，催债的妈妈实在看不下去了，对我下了最后通缉：在两天之内不把作业做完，就等着吃茄子夹肉（狠揍一顿）吧！此时的我才如梦初醒，快马加鞭地赶工后，写下这篇作文，以表我与拖延君绝交的决心！

可恶的拖延君害得我整个寒假都备受作业的折磨，不过这能怪谁呢？追根究底，还是怪我自己没有养成良好的学习习惯，没有足够坚定的意志力。痛定思痛，今年暑假，我一定会将可恶的拖延君拒之于千里之外！

拖延症心得 篇12

这个暑假，利用零碎时间，断断续续读完了一本《拖延心理学》。作者是简。博克和莱诺拉。袁老师看完后发现，书中提到的许多原则都可以应用到我们的日常教学中。

首先，拖延是很多人都面对的问题。我们的学生中也有很多人在拖延。最常见的就是迟交或者不交作业。而老师们，日复一日，面对着学生们的这种行为。

读完了这本《拖延心理学》以后以后，发现拖延其实是许多人都在面临的问题。而且，随着现代生活节奏的变化和互联网的快速发展，拖延症也越来越普遍。拖延的成因也有许多，比如完美主义倾向；比如对时间的感觉不切合实际，对任务的难度和需要的时间量过于乐观，缺乏充足的估计；比如对做事的步骤缺乏详细的了解和预期，不能很好的启动任务；比如对完成任务的悲观；比如企图一下子彻底完成任务，而不知道分步骤一点一点解决。

读完了《拖延心理学》和《少的力量》这两本书以后，我决定做一个实验，检验书上的观点。

试验的课题就是《高位刹车灯安装diy》。

我曾经买了一个高位刹车灯，可是放在那里几个月也没有安到车上去。一直想安，可是一直没有动手，就这样耗着。下决心要把刹车灯安上。

可是实际启动任务以后，书上所描述的问题果不其然出现了。

实验过程如下：从早上10点开始。原本估计安个灯两个小时就差不多了，可是实际上弄了一天。

首先，这个灯没有规格，也没有配线定义。所以为了避免走弯路，首先要花时间在网上搜索类似20led高位刹车灯的信息和其他人的安装经验。结果，花了大约一个小时，没有找到有价值的信息。没有办法，自己用12v电源做试验，摸索接线的定义，加上中间家里一些杂事打扰，花了一个小时，把接线定义找出来了。

就这样，两个小时过去了，从上午10点到中午12点。然后延迟心理阅读，取下车上的头灯，研究在**断线，在车上做试验，确定灯的位置和走线。然后在拆下的大灯上做个标记，继续在网上搜索别人的接线方法，并思考接线方案。

用纸和笔记录，标上序号，同时标上**，接好延长线，用自粘胶带包好，再用绝缘胶带包好外侧。这样时间就到了下午一点。然后吃吃午饭，一点多开始安装。

中间加上解决各种细节问题，比如放下座椅，卸下护板，安装大灯，布线，接线，连接左大灯，时间不知不觉地过去了，到了下午4点就结束了。

这次实验结果，总共耗时6个小时。原计划上午9点开始，12点前结束。在最快两个小时的基础上还有一点时间。

不过，我认为正常的估计，在现实面前砸了。实际花费的时间正好是估计时间的两倍，因为理想时间是一切顺利进行的最理想情况，但实际上，理想情况很少发生。幸亏这次试验是利用假期做的，否则，实验还真完不成。

根据这次实验，印证了书中的观点。我想，我们是否可以迁移到学生的学习上？

学生是否对于完成任务的难度和需要的时间过于乐观，从而一旦不能按照预想完成，就产生挫败感？学生是否清楚完成任务的步骤，而不是笼子？学生们对时间有清楚的概念吗？他们知道时间是有限的，必须花在最有价值的活动上吗？

这些道理，如果学生能够明白，那么不仅仅有助于他们完成学业，更有助于他们将来在事业上的成功，为他们将来的幸福人生打下基础，受益终身。

拖延症心得 篇13

在多年的工作经验中，我不可避免地遇到了拖延症的问题。拖延症可能是许多人在工作和生活中都会遇到的普遍问题，但它对个人的效率和成就感带来了负面影响。通过不断的尝试与总结，我逐渐找到了一些克服拖延症的经验和体会，下面是我分享给大家的一些心得。

首先，我认识到拖延症的根源通常是对任务的恐惧或压力感。我们往往会因为害怕任务的失败或缺乏信心而推迟开始。要克服这种拖延的心理，我发现最有效的方法是将任务分解为更小的部分。将任务拆解成小的、可管理的部分，可以帮助我们更容易地开始并增加自信心。当我将任务分解成几个简单的步骤后，我通常会选择先完成最容易的一部分，这样可以帮助我打破拖延的惯性，并建立起动力和动力来完成整个任务。

其次，建立良好的时间管理习惯对于克服拖延症也是至关重要的。我们经常会抱怨时间不够用，但实际上我们可以通过合理安排和管理时间来有效克服拖延症。我发现使用时间管理工具是非常有帮助的，比如制定每天的任务清单、使用提醒功能和设置优先级。这些工具可以帮助我更好地组织和安排我的工作时间，提高效率。

此外，我还发现与他人分享我的目标和计划对于克服拖延症也非常有效。当我们将目标告知他人时，我们会感到一种责任和压力来履行我们的承诺。这种承诺和压力可以帮助我们克服拖延的倾向，因为我们不希望让自己和他人失望。此外，与他人分享目标还可以获得他人的支持和鼓励，这对于保持动力和积极性也是至关重要的。

最后，我发现对自己的工作进行评估和反思是克服拖延症的重要一步。我们应该时刻检查自己的进展和达成目标的能力，以便及时发现拖延的迹象并加以纠正。如果发现自己一再拖延某个任务，我会在完成任务后仔细分析拖延的原因，从而找到解决办法。这种自我反思和改进的过程可以帮助我不断提高自己的时间管理和工作效率，从而克服拖延症。

通过多年的工作经验，我明白克服拖延症是一个艰难但可行的过程。它要求我们有意识地努力克服懒散和推迟的态度，并建立起良好的工作习惯。只有向前迈出第一步，并恪守计划和时间管理，才能真正摆脱拖延带来的困扰。希望我的经验和体会对大家有所帮助，让我们一起努力克服拖延症，提高工作和生活效率。

拖延症心得 篇14

导语：作者是一个美国著名心理**专家，拥有超过30年的心理**经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与**。

【1】 在人文气息浓厚的网络社区和文艺青年中，延后青年突破5万大关也不无道理。国外学者们曾经总结了拖延的常见诱因：僵硬完美主义者有之，逃避成功者有之，时间观念缺失者有之，内心纠结反抗者有之，生理多动者有之，早期家庭或教育环境促成恶习者有之……甚至连身在异国的文化差异，都可能让你罹患这种我们戏称的“拖延症”。

再看看我们这个时代，消费主义、一元价值观所引发的“身份的焦虑”，本已经让我们深陷洪流，让工作带给我们的第一感觉常常不是成就感，而是望之欲逃的失败恐惧，这种恐惧常常是引发拖延的元凶;而网页、短信、微博、游戏和其他各种信息源，也都在争抢我们的眼球，把我们并不宽裕的注意力，切割成一种七零八落的碎片化格局，我们原本只适应单任务处理的大脑也备受压榨。全球变暖似乎还没有到达突然紊乱的临界点，但在信息生存环境中，我们像是提前进入了气候剧变的时代，从四季如春进入了寒暑无常。寒暑无常自然容易感冒，不信你可以问问美国灾难片《后天》里的人物。

所以我们常说的“拖延是信息时代的新感冒”，可能暗示着我们在某些方面，已经步入了“后天”。

“战拖(战胜拖延)”无疑是困难的：各种“拖延症”在具体表现上可以千差万别，但看起来都顽固而容易反复。许多人戏称它为“绝症”。

尤其是跟adhd(注意力缺失多动障碍，俗称多动症)相关的生理性拖延，每每卷土重来，更是让人痛苦不堪。此外，拖延本身的复杂性使我们更难面对它。如果我们可以不太严格地把拖延称为一种“症”(这个中文词目前还不是个严肃的医学名词)，那么它更接近于一个症状性而非**性的名词。

由于这种根源和具体表现上的差异，几乎不存在一种通用于各种“拖延症”的万能灵药。在我们的社区中，直到现在，也经常看到关公战秦琼的现象：大家围绕某一种方法“有用还是没用”争论到面红耳赤，最后却发现针对的根本不是同一个问题。

这也给我们的探索增加了不必要的内耗。

目前社区里常用的战拖方法，依我个人浅见，大体可以划分为两类，一类注重内心成长和价值观梳理，一类注重任务解决和时间管理。当然，像adhd这样的生理诱导药物方法似乎是靠自己的。第一类方法，强调挖掘拖延行为的根源，加强对自身各个方面的觉察，倡导从拖延的根本原因入手，化解负性情绪、调整不合理认知、强化行为的改变，从而不仅实现拖延行为的改善，更是谋求对自己更深层次的认识和接纳;第二类方法则强调聚焦于任务本身，挖掘、组织并利用自身的积极资源和社会支持系统，力求在短时间内克服障碍、实现目标。

从效果来看，第一类似乎更彻底，也更有利于预防反复，但改变周期漫长，似乎可以称为“长期战拖”;而第二类短小灵活，常用于对已发生的拖延的解决，或许可以称为“短期战拖”。是“釜底抽薪”重要，还是“扬汤止沸”有效，此二者可谓各有千秋，相信诸位拖友各有偏好。但是，无论是“釜底抽薪”还是“扬汤止沸”，容易的是“纸上谈兵”，共同的难点都在于如何操作和执行。

对拖延根源挖掘最彻底的人，可能会成为拖延心理学家，但这本身并不足以保证知行合一，在行动中实践那些觉察到的知识;而短期战拖当中的主要内容，如时间管理等，最适用的人群却常常是那些本不容易拖延的人，这些方法在设计时通常就没有充分考虑到拖延的干扰，而是假设人的理性决策能力已经足够强大。事实上，我们理性的一面也许需要事先训练和养成习惯(就像在这本书里一样)，才能足够强大。

《终结拖延症》给我们的惊喜也正在于此：这本小书篇幅不大，页数不多，甚至个别词句读起来还有点莫名其妙(也许是我们译者的能力所限)，但它提供的这套认知、情绪和行为的三叉戟，却包含了不少适合实际操作的流程、套路和练习，甚至可以在实战当中直接模仿复制。如果说“长期战拖”和“短期战拖”的强大在于助攻能力，那么《终结拖延症》里这套基于理性情绪行为**的战拖力，倒很像是对抗拖延的正面军。

毕竟，能够兼通长期战拖和短期战拖，并且取长补短的人总是少数，这项能力的学习成本更是高昂;而《终结拖延症》里提供的策略，在结构化方面要出色得多，有些甚至接近于一种标准操作流程(sop)，按照作者的说法，熟练使用习惯之后，可以有效预防反复，威力强大。

【二】一向以为分类在成功学下的书，巧言令色，毫无作用。关于gtd，关于时间管理等等，接触之初的兴奋渐渐变成了冷漠。但看到这本《终结拖延症》，对于我这样一个严重拖延正症患者来说，还是有点怦然心动。

不是不了解自己拖延的原因，但是要治病，知道病灶在那里，只是治好疾病的“行千里路，半九十而已。”

我希望这本书能在我离开后的90天里陪伴我。目前，我不能说我已经完全克服了延误。懒惰是多么美好的感情，执行和操作又是让人多么痛苦的事情，但这本书至少给了我简单易行的方法，走出去，第一步，第二步，第三步……这是看得到结果的未来，就像每一步都有路灯指引的话，就算再黑暗的迷途也终有出口，不是么。

此外值得一提的是，比起更多教授方法的书目各种煽情或者试图以“咆哮体”来唤起受教人对自己本身的情感认知来说，这本书非常的理性，甚至有点让听惯了各种赌咒发誓，动辄被动之以情的我来说有点，怎么说，第一感觉力度不够，就像武当剑法，太过中规中矩，无法让人顿时下定比如“从今天起每天写稿300页，从今天起过午不食绝对要在10天减掉20斤”之类的豪情壮志誓言。但随着一本书的完成，从之前的怀疑，人们终于给予了信任。重剑无锋，大巧不工，或许这样最认真而中规中矩的做法，最后才是真正达到它所说的“利用这些弱点，从认知上到行为上彻底终结拖延症”的终南捷径。

【三】收到此书的时候我正在床上辗转反侧就是起不来，快递的门铃声打破了最后一丝侥幸，只好顺势解决掉早午餐再爬回桌前翻开书页。好巧不巧又遇上社区停电，是上天让我的阅读拖延得不到发挥，在注意力缺乏的干扰下仍艰难的读完了它。

如果你是一个填空爱好者，那一定会乐于迅速的阅读完此书，然后兴致勃勃地填写那些章节最后的计划**，最终让它们变成曾列出过但没有实行的计划中的一小部分。无法开始行动是我的拖延历程中频繁又无可奈何的情境，只存在于纸上或电脑里的计划已经堆到了数十年以后，就等着一个个打上失败的标签。“果断行动”是本书的第五章，而事实比这句口号复杂得多。

是什么在阻碍我的行动——有时是对未知结果的胆怯，有时是无从下手的焦虑，更多时候我无法判断，在此之前只能简单的归结为“懒”。当我逐一比较书中所列问题的原因时，那些模糊的原因都有答案。找到**方可开始**，这本书就给你提供了许多看起来行之有效的方法(“看起来”是因为我还没有一一实践)。

必然有人怀疑，寥寥两百页的书内容有限，并非每一个人都适用。如果你曾经看过别的类似书籍并将它们变成了书架上再也没有打开过的那一本，那么也不要指望这本能有多少实质性的帮助了。它只是教会你摆脱拖延，但它不会拯救那些没有决心的年轻人。

当拖延成了习惯，没事找事，转移注意力，沉迷游戏，截止日前通宵，事后恼怒……这些在书中显得可笑幼稚的行为就像为我量身打造，能在每一个描述里点头称是。曾经，当拖延发生的时候心情烦躁，以为没人能解决你的问题;现在你可以看到自己并不特别，有相同症状与苦恼的人简直不能更多。没人想和拖延周而复始地战斗，通过本书踏出作别的第一步也不错。

拖延症心得 篇15

通过阅读《拖延是一种恶习》这篇短文，使我认识到拖延这种习惯对我们的危害，也的确是一种恶习，又结合自身的日常生活、工作，有以下几点感受：

1、认识到了拖延对我们的危害

拖延使人意志薄弱，不敢面对现实，喜欢逃避困难，缺乏自信和自律；

拖沓使人丧失进取心，在困难面前拖沓，工作缺乏积极性和主动性；

拖延使人变得懒惰，懒惰往往都是因拖延而产生，因拖延而懒惰，因懒惰而碌碌无为；拖延是对自己能力的怀疑。心理承受力弱，受不了刺激；

谨小慎微、多愁善感，行为畏缩、瞻前顾后，结果肯定就是什么事也做不成。

2、自身本职工作的感受

我自己感觉到在日常生活、工作中也存有或多或少的拖延现象，有时现在该做的事，等一会儿再做；今天该做的事，明天再做，反正不要紧，自己为自己找借口；有时过分追求完美，在不同程度上也造成了拖延现象；通过阅读这篇文章，我认为这个习惯对我们很不利。

三。如何在今后的工作中改变这种习惯

对每一项工作都要立即采取行动，不要为拖延找借口，因为这是你的工作，你总是必须这样做。

选择了这项工作，就要做好，如果我们选择了一个工作，就应该全力以赴地去做好它，把它当成我们生活的一部分，投入自己的全部精力去完成，那你一定会取得业绩的。

实施愉快，只要我们相信社会是公平的，并有良好的心情找到工作的乐趣，任何麻烦都会变得微不足道。

今后我要努力做到：“今天的事情不要等到明天去做，明天的事情，今天要去想”！让拖延这种恶习远离我们吧！

市场部2007.8.1